Tiistaita :)

Taisinpa tuossa aamutuimaan päivittää facebookkiin, että tästä tulee hyvä päivä :) Uumoiluni osui oikeaan, tai no, tästä tuli suorastaan mahtava päivä :)

Aamu alkoi leppoisasti ja rauhallisesti. Mitä nyt pikku emäntää sai hieman hoputtaa koulutielle. Mä lähdin häntä saattelemaan :) Siitä on tullut jo vähän niin sanotusti tapa. Hyvä sellainen! Kotona puuroa ja kahvetta nassuun ja sitten kohti Helsinkiä :)

Tämän iltapäivän kondista Kampin Fressissä :)

Mullahan oli tänään tapaaminen jälleen työterveyslääkärin kanssa. Ne jotka ovat pidempäänkin blogiani seuranneet, tietävät nämä kuviot :) Tänään suunnittelimme tulevaa ja olen niin huojentunut. Tulevaisuus työrintamalla näyttää hyvältä ja tuntuu hyvältä! Kyllä mä kuulkaa sanon, että on luojan lykky, että on toimiva työterveyshuolto! Ihan oikeesti. Tällä tavalla tuetaan ihmisiä pysymään työelämässä kohtaamistaan vaikeuksista huolimatta. Näin toimii hyvinvointivaltio parhaimmillaan. Edelleen lähetän suuret kiitokset niin Terveystalolle kuin myös hyvälle esimiehelleni, joka on ollut mukana tässä hommassa. Kiitos ja kumarrus sekä halaus <3

Olin jo eilen päättänyt, että tästä päivästä tulee Fressi päivä. Ja no niinhän siitä tulikin, kirjaimellisesti. Suuntasin nimittäin treenaamaan Kampin Fressiin.

TÄNÄÄN oli vuorossaan OLKAPÄÄT- SELKÄ JA TAKAOLAT. Sekä tietysti kyytiä annoin jälleen corelle. Huomennahan mulla on treffit valmentajani kanssa, joten nokka suunnataan jälleen kohti Helsinkiä :) Jei. Mä niin toivon, että tekemäni työ näkyy myös valmentajani silmiin :) Olen todella panostanut nyt tuohon coreen ja mielestäni siinä on tapahtunut parannusta! Mutta eipähän nuolaista ennenkuin tipahtaa. Kuunnellaan ensin valmentajan mielipide asiasta ;) Onneksi on vielä aikaa parannuksille :) Hyvin aikaa :) 

Fressin tunnelmallinen valaistus :)  Ympäristöhän tuolla on trendikäs ja viihtyisä.  Mutta punttipuoli ei ole varmasti ihan hc bodareiden mekka, kuten olen joskus aiemminkin todennut. Mutta mulle kelpaa vallan mainiosti :) Vaihtelu virkistää ja kun nurkat tulee tutuksi, niin salistakin saa enemmän irti. Jälleen sain osakseni ystävällistä palvelua ja sehän on myös tärkeää!  Muun muossa ruokani lämmitettiin jälleen treenin jälkeen :) Kiitos siitä! 

Ja tässä kuulkaa oikein toimiva laite. Muutamat restpause sarjat selälle tällä, niin kyllä oli latsit tulessa, huhhuh. Katsotaan kuinka tulessa ollaan huomenna.

Eli siis tänään:
- pystypunnerrusta laitteessa restpause
- viparit sivulle kp restpause
- yhden käden viparit taljassa
- pystypunnerrus kp

- 1 käden alatalja
- kapee ylätalja vastaotteella restpause
- ylätalja laite restpause
- facepull restpause

+ core treeniä

Kyllä kuulkaa hikea pukkasi pintaan ja lihaksia poltteli. Siitä on hyvä treeni tehty. Sopivissa määrin tuskaa, hikeä, mutta ei ehkä kuitenkaan kyyneleitä, ellei sitten ilon kyyneleitä :) Niitähän olisi voinut tietysti vähän tirauttaa :D 

Jaa niin, tämä kuva on edelliseltä reissulta Solanasta. Yksi lukijani on kysellyt, että miten reidet lohkee, niin no tostahan nyt vähän saa käsitystä tämänhetkisestä tilanteesta ;)

Eipä mulla kait muuta lisättävää tähän päivään ole. Kohta sohva kutsuu ja ah niin ihanat Salkkarit :D juu- u kyllä, minä katson Salkkareita edelleen ;) Tästä on hyvä jatkaa viikkoa eteenpäin. Fiilis katossa, jei. Tsemppiä kaikille tasapuolisesti :) Jakselkaa yli tämän kaamoksen ;)

HEI NY!

Lepopäivän ähky :D

Kyllä lepopäiväkin voi vaan olla rankka :D Mulla on ainakin ihan ähky päivän aterioista. Lepopäivänä mulla on ekstrana mehukeittoa, raejuustoa ja kaksi näkkileipää kera kalkkunan. Hitto kun saa jo ahtaa. Nyt on semmonen pullero pallero olo, eikä vielä edes kaikki päivän mätöt ole masussa :D Uhhuh!

Mun ruokakuvat ei juuri kummosiksi muutu ;) Tätä se on, mutta NIIN hyvää, ettei melkein sanotuksi saa :)

EILEN kävin tempasemassa TAKAREISITREENIN. Kyllä huomaa, että restpause puree. Vieläkin on yläkropan lihakset hellänä edellisistä treeneistä. Nyt on muutenkin tullut hyvää tuntumaa lihaksiin ja lihaksetkin ovat vaikuttaneet "täydemmiltä". Liekö syynä mun käyttöön ottamassa laturissa, vaiko jossain muussa? Mene ja tiedä, mutta laturin aijon pitää mukana nyt treeneissä, sillä siitä kyllä saa potkua hommaan ;) 

Näkkärii, nam nam... näitäkin ois tänään ollut listalla peräti 4 kappaletta, mut no kolme on mennyt ja neljäs taitaapi nyt jäädä :o Ei vaan nyt uppoa!

Duunissa oli semi kiire päivä. Olen nykyisin taas niin sanotusti "omissa hommissa". Tykkään!

Kevään kisoihin on jo nyt ilmoittautunut ennätyksellinen määrä kilpailijoita. Isot mittelöt siis tulossa! Kohta alkaa jännittää :) Niin siistii! Eli nyt niitä lippuja ostelemaan jos aijotte lunastaa paikkanne katsomosta. Tänä vuonna on mitä katsella!

Viikko on siis pyörähtänyt kaikin puolin hienosti liikkeelle. Tämäkin viikko on täynnä mieluisaa ohjelmaa, töiden ohella. Hyvällä fiiliksellä vedetään edelleen :) Mieli on kevyt, suorastaan loistava, mutta tän fyysisen ähkyn voisin vaihtaa pois :D

Näillä mennään! Hyvää alkanutta viikkoa siis kaikille!

HEI NY!

Epätodellisen todellinen olo !

Hmmm... Tässä mä taas istun. Vapaapäivä, mutta ei suinkaan lepopäivä. Ruoka on tuloillaan ja salille olisi tarkoitus suunnata.

Kahteen päivään en ole päivittänyt mitään :D Epätodellista ;) mutta todellista. Kiirettä on pitänyt ja kyllä, tämä bloggaus on kuitenkin niin kutsutusti sivuharrastus, joten aina ei aika riitä. Mistään ette ole tuskin jääneet paitsi :D

KESKIVIIKKONA kävin tekemässä ennen iltavuoroa etureisitreenin Let´s Go Centerissä. Siitä menee niin hyvin dösä nurkalta suoraan duuniin :) Treeni oli onnistunut ja täynnä energiaa lähdinkin työmaalle. Jossain vaiheessa iltaa meno vaan alkoi hyytymään :o Ohhoh. Kerrankos tällaistakin tapahtuu :)

TORSTAI oli lepopäivä. Mutta töissä paahdoin välivuoron :)

PERJANTAINA aamuvuorosta suoraan kotiin. Likalle murkinaa, treenikassin pakkausta ja sitten yhdessä pikku emännän kanssa bussilla Myyrmäkeen. Harjoittelemme nyt bussimatkustamista, niin että neiti osaa sitten mennä omin nokkinensakin Kuvataidekouluun :) Hän on niin kovin innostunut tästä bussilla kulkemisesta :) Hyvä niin! Iso tyttö jo ;)

Itse menin siitä Kuvataidekoululta salille. Valitsin tällä kertaa paikaksi Myyrmäen Uimahallin kuntosalin. Juu, niinkuin taannoin kommentoinkin kyseistä salia, niin eihän se nyt mikään glamorous mesta ole. Mutta hyvän RINTA-OJENTAJA-OLKAPÄÄTREENIN sain vedettyä siellä kaikesta huolimatta. Tulihan penkattuakin pitkästä aikaa :) Jei! Nyt on lihakset mukavasti kipeet. Tänään taitaa olla vuorossaan selkä sektori jos oikein muistan :)

Ojentaja ojennukseen :)

Glamouria? Not ;) Hih! Mutta eipä yks kraana mitään haittaa, mutta esim. huonot tankoihin asennettavat lukot kävivät hieman riepomaan :/

 Meneillään on siis RESTPAUSE kierto. Mukaan on kyllä mahtunut supersarjojakin, kuten TIISTAINA SOLANASSA ja eilen tuli tehtyä myös ojentajaa ja hauista supersarjoin uimahallilla. Treenit kulkee, sillä sektorilla ei ole valittamista. Kuntokin on kiristynyt, kuten kuuluukin, mutta edelleen mukaan mahtuu niitä päiviä, jolloin sitä hyvin kriittisesti tutkailee itseään peilistä ja miettii, että mitähän tästäkin nyt tulee :o

Tänään juttelin pitkän puhelun ystäväni kanssa, joka päivitteli sitä miten paljon mulla oikein menee rahaa tähän harrastukseen. Ei hän millään pahalla sitä tarkoittanut, mutta ääneen mietti, että miten se voi olla mahdollista, kun eihän siihen tarvita kuin bikinit ja korkokengät :D Niin yksinkertaistahan se on, vai onko sittenkään ;) Moni ei tosiaan tule ajatelleeksi, mikä kaikki tässä hommassa maksaa! Ja kyllähän se maksaa, toden totta se maksaa! Ja kun tässä lajissa ei tuota sponsorointia oikein esiinny, eikä seuratkaan tue, niin kaikki menee omasta pussista. Pienikin sponssi on suuri juttu tällaiselle tava bodarille. Olen kyllä hyvin kiitollinen ollut jokaisesta kädenojennuksesta :) Siltikään en koe, että "tuhlaisin" niin sanotusti turhuuteen! Toden totta en koe! Tämä harrastus on antanut mulle niin paljon. En oikeastaan edes liioittele, jos sanon, että tämä harrastus on antanut mulle uuden elämän! Hyvän sellaisen! Mun elämänlaatu on parantunut 110% sekä fyysisesti että henkisesti. Ja sitä hyvinvointia ei voi mitata rahassa. Niin kauan kuin tämä elämäntapa antaa enemmän kuin ottaa, niin olen oikeilla raiteilla. Koettu on nimittäin sekin elämänvaihe, jolloin elämä on ottanut enemmän kuin antanut. Ja vahvasti uskon, että moni elää sillä tavalla tajuamatta itsekään sitä. Se on surullista. Monesti asioita ymmärtää vasta ajan päästä. Nyt kun minäkin pysähdyn miettimään kulunutta reilua kymmentä vuotta, niin elämäni on kokenut aikamoisia mullistuksia. Hienoa tässä on se, että koko ajan se on mennyt vain parempaan suuntaan, eikä päinvastoin.

Pientä kunnon kohennusta...

... no jos nyt vähän on muutosta tapahtunut :)

Tokihan elämään mahtuu AINA takapakkeja. Niihin on mahdoton valmistautua etukäteen. Mutta uskon vahvasti, että ikävistäkin asioista pääsee paremmin yli, kun on lähtökohtaisesti hyvinvoiva. Hyvinvoivalla tarkoitan henkisesti ja fyysisesti hyvinvoivaa. Kukaan meistä ei ole täydellinen. Sehän on selvä. Jokaisessa on hyvät ja huonot puolensa. Jokainen voi särkyä, mutta jokainen voi myös eheytyä! Jokainen määrää itse elämänsä suunnan. Suomikin on siinä mielessä hyvin vapaa maa, että täällä yhteiskunta hyvin vähän sanelee miten sun tulisi elää. Täällä jokainen voi olla oman elämänsä herra, jos vain niin tahtoo.

Mutta kuten jo totesin, aina tulee takapakkeja. Tulee puukkoa niin sanotusti. Itse olen yrittänyt opetella elämään niin, etten lähde mukaan mihinkään kyräilyyn. Se ei tuo kuin mielipahaa, se korpeaa sisuskaluja myöden. On hyvä muistaa, että ihan jokaiseen sattuu ikävät sanat tai huono kohtelu. Joskus kuitenkin tahtomattaankin saattaa joutua ikäviin tilanteisiin ja välikäsiin. Itse sain eilen erittäin läheiseltä ihmiseltä ikävähkön viestin. Sisältö oli tämä: "pointti on se että mun harrastukset ei ikinä jaksa ketään kiinnostaa kun laji ei oo mitenkään trendikäs ja sitä joutuu suorittamaan vaatteet päällä. Eli pitää vissiin kans ruveta käymään salilla ja pullisteleen peilin eessä.. niin avot! " Kieltämättä asia jäi hieman kaivelemaan. Millaisessa valossa hän mut/meidät lajin harrastajat näkee? Kuinkahan moni muu ajattelee musta / meistä samalla tavalla? Että mä (me) vain pullistelen peilin edessä puoli alasti :o Kyllähän tuossa on sellainen kaiku, että kuva musta on itsekäs ja omahyväinen! En allekirjoita!

Mä en missään nimessä halua, että kukaan kuvittelee, että mä haluan herättää vain kiinnostusta harrastaessani tätä "trendikästä" lajia :o Kun mä aloitin nää hommat, niin mä en juurikaan edes tuntenut lajia Body Fitness ja niin edelleen. Mulla ei ollut päämääränä kisaaminen, kaikki on vain tapahtunut omasta tahdosta ja mielenkiinnosta lajia kohtaan! Olen tietysti otettu, että harrastukseni herättää mielenkiintoa ja moni elää hengessä mukana kannustaen. Se on hienoa, mutta se ei ole suinkaan se mihin tässä pyrin!

Mä en myöskään ajattele, että tämä olisi jokin eliittilaji tai laji ylitse muiden! Mun mielestä mikä tahansa harrastus ja laji on hieno, jos se tuottaa ihmiselle hyvää mieltä, iloa ja onnistumisen elämyksiä. 

Joskus on tietysti hyvä pysähtyä miettimään. On hyvä katsoa peiliin ( :D ). On taito laji nähdä napaansa pidemmälle ( tai sitten on syytä ruveta dieetille, jos siihen ei kykene :D). 

VAIKKA TÄNÄÄN olen käynyt niin sanotusti syvissä vesissä, on tämä päivä ollut kuitenkin hyvä :) Mieltä ja ajatuksia avartava. 

SALILLA Forever Varistossa tein TÄNÄÄN SELKÄ - HAUISTREENIN. Tänään kyllä osu ja uppos lujaa! Restpause kiertoa mennään siis vielä. 

Eli tänään on ollut kyl ihan hitokseen hyvä päivä :) Ollaanhan jälleen kuulolla. Huomenna muistaakseni vuorossa takareidet ;) Jei!

HEI NY!

Solanasta päivää ! :)

Täällähän sitä taas dataillaan. Pakkohan se on, vaikka melkein meinasin jo jättää väliin. Okei, huomenna on iltavuoro, niin sen kunniaksi kehtaa vielä roikkua koneella :) Mutta kyllä mä tästä kohta painelen kasvu-unille ;)

Päivä on ollut onnistunut, vaikka ei ihan putkeen sitten mennytkään kaikilta osin :D Mutta ei hyvää päivää pienet sekaannukset pilaa!

Aamulla aikaisin ylös, tytölle aamupalaa, hiuksien letitys ja saattelu kouluun. Itse tempasin siinä sitten reippaan aamulenkin kera koirien :) Meidän whippetti neiti tosin on sitä mieltä, että nämä ei ole koirankelit. Hän viettäisi mieluummin aikaansa sohvalla ja jos vielä peiton saisi päälle, niin aina parempi. Öisinhän hän nukkuu mun peiton alla :)

Sitten ruoanlaittoa ja kireesti hierojalle :) Juu tänään oli SE päivä. Vihdoinkin :) Olen niin huono tässä hommassa, että edellisestä kerrasta onkin ehtinyt vierähtää tovi. En ees kehtaa kertoa kuinka pitkä aika, mutta nyt sovittiin, että tulen pian uudestaan :)

Sitten kaupan kautta kotiin. Ruokailua, eväät kassiin, treenikuteet niskaan, laturit yms. tarpeelliset rohdot naamaan ja osa mukaan :) Koirat pihalle ja dösikselle. Kyllä, olin ajoissa Hakaniemessä, MUTTA, joku toinenpa ei ollut :D

Eli tämänpäivän takapakki olikin sitten siinä :/ Eli valmentaja oli unohtanut meidän treffit :D Eipä se mitään, eihän se muo juurikaan harmittanut, sillä eihän mulla nyt ole matka eikä mikään mennä tästä Solanaan ja mukavahan se on välillä käydä sielläkin kääntyilemässä :) Näin kuitenkin Samia ja muutama sana siinä vaihdettiin ja sain sentäs Samilta positiivista palautetta. Mulla on kuulema leveät hartiat ja hieno musta tulee ;) hih... Tiedä sit häntä, yrittikö Sami vähän seivata tilannetta kehasemalla mun kuntoa ;) Oli miten oli, mutta mukavaltahan se tuntui saada positiivista palautetta, vaikkakin Sallan kanssa näkeminen siirtyi ensi viikkoon. Hän kyllä soitti mulle heti iltasella ja oli tosi pahoillaan tapahtuneesta.

No mutta ei hätiä mitiä, minähän tempasin sitten ihan "hatusta" HAUIS-OJENTAJA-OLKAPÄÄ treenin :) Tein hauiksille ja ojentajille supersarjoja, kolme eri liikeparia :) Kyllä jytkäsi aikamoisen pumpin tassuihin! Olkapäille teinkin sitten vipunostoja sivulle, takaolkapäille, pystypunnerrusta käsipainoilla, taljassa yhden käden viparit ja vielä viparit eteen. Sen lisäksi herättelin etureisiä huomista virallista etureiskatreeniä varten reiden ojennuksilla. Hitaita pitkiä sarjoja. Niin jäätävää poltetta, että uh!

Hyvillä mielin siis suuntasin treenin jälkeen suihkuun, eikä peilikuvakaan nyt vallan masentanut :)

Kävin vielä Kampin kautta tsekkaamassa oisko sieltä löytynyt mun uuteen luuriin kuoria, mutta kyllä kait se on myönnettävä, ettei tähän kerta kaikkiaan löydy mistään sellaisia!!!! Pakkohan se on sit tilata netistä JOS edes sieltä sitten saisi :o

Kotona olinkin sitten siinä pikkasta ennen seiskaa ja taas alkoi kunnon tsembalot keittiössä. Pakko puuhastella kaikki huomiset eväät valmiiksi, sillä huomenna mulla ei tod ole aikaa kokkailla aamusta! Salille mars ja illaksi duuniin. Siitä on bodarin päivä tehty :)

Ei muuta kuin sitten kuulemiin ja jaksakaan tsempata loppu viikkokin :)

HEI NY!

OHJEISTUSTA!

Multa on pyydetty RUOKAPÄIVÄKIRJA postausta. Mietin hetken, että hmmm... mitenhän tämän nyt toteuttaisi, sillä tämän kisadieetin aikainen ruokapäiväkirja ei kyllä palvelisi juuri ketään normaalisti treenaavaa. Ei siis missään nimessä olisi ideaalista lähteä toteuttamaan mun tämän hetkistä ruokavaliota. Sitä paitsi, siitä postauksesta tulisi äärimmäisen tylsä ;) Samat safkat toistaisivat toisiaan päivästä toiseen :D 

Niinpä ajattelin, että postaan siihen tyyliin, kuinka normaalisti syön offilla :) Siitä voisi joku varmasti saadakin jotain irti.

Kaiken a ja o on, kuten moni varmasti tietää, ruokailujen SÄÄNNÖLLISYYS ja RAAKA-AINEET. Tämä on asia, mitä ei voi liiaksi painottaa. Hirveen usein ihmisille tulee täytenä yllätyksenä se KUINKA MONTA KERTAA päivässä minäkin syön! Tuntuu, että edelleen vain monille on juurtunut ajatus siitä, että mitä vähemmän, sen parempi ja sen tehokkaammin paino putoaa :( Ikävä tosiasia on, että näin se homma ei toimi! Tässä välissä haluan myös muistuttaa, että en ole mikään alan ammattilainen ja puhun nyt ihan omasta puolestani. Tämä toimii mulla, mutta toimiiko se sulla, sitä ei voi kukaan varmuudella sanoa! Mutta sen voin vakuuttaa, että säännölliset ruoka-ajat ja järkevät raaka-aineet toimivat ihan varmasti jokaisella!!! Siitä on turha alkaa vääntäämään kättä mun kanssa ;)


Normaali RUOKAILURUNKO tulisi näyttää jokseenkin tältä :

- AAMUPALA
- VÄLIPALA
- LOUNAS
- VÄLIPALA
- PÄIVÄLLINEN
- ILTAPALA

Kuinka yksinkertaista! Eikö totta? Juu-u, kyllä, SINÄKIN voit syödä sen kuusi kertaa päivässä ja pitää painosi kurissa ja saada painon jopa laskemaan! Usko pois! Jos tässä vaiheessa sanot, että en mä kerta kaikkiaan ehdi syödä kuusi kertaa päivässä, niin unohda sitten koko juttu ;) Tai kun pääsemme raaka-aineosioon, sanot joka kohdassa yök, en syö, niin siinä vaiheessa suosittelen kääntymään ammattilaisen puoleen. Olet ehkä oikeasti elämäntapamuutoksen tarpeessa! Ja tämä ei ole pilkkaa, vaan kaikkihan lähtee ihan oikeasti korvien välistä! Ja joskus, aika useinkin, elämäntapamuutokset tarvitsevat tuekseen myös mentaalivalmennusta. Tai jos sulla on jokin allergia, erikoisruokavalio, krooninen sairaus tms., niin ehdottomasti suosittelen tekemään tällaiset asiat ammattilaisen valvonnassa! 




Yhtä tärkeää kuin säännöllisyys, on myös se, mistä ruoka-annokset koostuvat! Jos suuhusi livahtaa välipaloina keksejä, suklaata, pullaa, karkkia yms. niin lopeta se heti! Tai jos lounas ja ehkä tsägällä päivällinen on sun ainoat ateriat päivässä, niin sulla on pitkä matka siihen, että syöt normaalisti! Tai jos aamupalan syöminen on mahdotonta, niin se on nyt vain opeteltava! On tärkeää, että aterioilla on sopivassa suhteessa sekä proteiinia, että hiilareita! (ja nyt karppaajat voivat sitten sulkea koneensa! Mä en ole ikinä ymmärtänyt kyseistä lajia, joten multa ei tule mitään vinkkejä siihen hommaan :D)

ESIMERKKIPÄIVÄ:

AAMUPALA: puuroa (kaura- / 4-viljan / tattaripuuro) + raejuustoa ja sokeroimatonta mehukeittoa
VÄLIPALA: ruisleipää, kinkkua/kanaa/kalkkunaa reilusti (lihapitoisuus mahd läh.100%, mikään lauantaimakkara ei hei kelpaa!!!), kasviksia
LOUNAS: lihaisa salaatti (tonnikala-/, kanasalaatti, salaattia, kurkkua, tomaattia, hieman esim. feta juustoa EI kastikkeita tms. tai sitten teet itse kylmäpuristetusta öljystä ja mausteista kastikkeen ;) )
VÄLIPALA: proteiinijuoma, ruisleipää (kinkkua, kalkkunaa, kanaa päälle) + hedelmä (esim. omena)

TREENI + PALAUTUSJUOMA

PÄIVÄLLINEN: perunaa/ bataattia/riisiä, kasviksia (wokkivihanneksia tms.), kanaa, naudanpaistijauhelihaa (8%)
ILTAPALA:maustamaton rahka marjoilla tai (lihaisa) munakas



Tämä oli siis VAIN ESIMERKKIPÄIVÄ. Tämä ei ole mitään raamatunsanaa! Ajatuksena, että pääset jyvälle asiasta! Hiilareita lisätään ja / tai vähennetään tarpeen mukaan. On mahdotonta laittaa tähän mitään grammamääriä kenellekään, koska jokainen on niin eri lähtötilanteessa! Mutta jos sulla ei ole mitään halaistua hajuakaan mimmoisista määristä puhutaan, niin tässä nyt joitain suuntaa-antavia ohjeistuksia:

- puurohiutaleet 40-60g, raejuusto 100-200g, mehukeitto 1,5-2,0 dl
- ruisleipä 1-2 palaa, kinkku, kalkkuna, kana n. 50g, kasviksia aika vapaasti (100-200g)
- salaattia ja kurkkua vapaasti, tomaattia n. 100 -150g, feta n. 20-30g, öljy n. 5g, tonnikalaa, kanaa noin 150-200g salaattiin)
- proteiinijuoma, mielellään proteiinijauhosta, 1 ruisleipä pala, n. 50g kinkkua, kalkkunaa, kanaa + omena tms.

TREENIN jälkeen on aina hyvä muistaa palkita itsensä ja lihaksensa proteiinijuomalla!

- perunaa/bataattia raakapaino noin 200-300g, riisi, riisinuudeli n. 40-60g raakapaino!, lihaa 150-200g
- maustamaton rahka 250g ja marjoja 100-150g

Joitain hyviä NYRKKISÄÄNTÖJÄ on myös olemassa.

TEE eväät ja ruoat VALMIIKSI! Ylipäätään tee kaikki ruoat itse! Älä osta eineksiä! Voit tehdä vaikka koko viikon ruoat / eväät kerralla valmiiksi. Silloin et voi vedota siihen, ettei mulla ollut aikaa tehdä eväitä! Sovit itsesi kanssa jonkin viikonpäivän, jolloin on kokkauspäivä :) Niin simppeliä se on! Äläkä sano, että tämä tulee kalliiksi :o Mikä olisikaan tärkeämpi sijoitus, kuin oma terveys? Mieti sitä :)

Esimerkiksi, kun treenaat, syö aina treenin päälle päivällisen ruoat (noin 1h - 1,5h treenin jälkeen!). Jos mietit että miksi, niin siksi, että rääkkäämäsi kroppa saisi polttoainetta! Huomannet varmaan, että päivällisellä on niitä hiilareita (peruna, bataatti, riisi, riisinuudeli)!!!

JÄTÄ liiat sokerit ja rasvat pois! Käytä makeuttamiseen makeutusaineita, valitse kahvin ja / tai teen sekaan rasvaton maito, ÄLÄ NAPOSTELE!

VALITSE AINA NATURELLIT lihat, yms. tuotteet. Ei marinaadeja tms. MAUSTA AINA ITSE!

MUISTA että kurkkua ja salaattia saat syödä vapaasti, eli jos ylitsepääsemättömän kauhea himo / nälkä / naposteluvimma meinaa iskeä, niin valitse mieluummin se kurkku kuin Jaffa keksi ;) Eihän se sama asia ole, mutta kun näin teet, saat varmasti tuloksia aikaan ja olo on hyvä :)

KORJAA kaapeistasi KAIKKI ylimääräinen herkku pois, jos tuntuu, että itsekuri ei riitä pitämään näppejä niistä erossa! Turhaan säilöt suklaita, keksejä, karkkeja KOSKA ne EI  kuulu sun päivittäiseen ruokavalioon! Pidä niin kutsuttu herkkupäivä, ja pidättäydy siinä! Onko se kerran viikossa vai kerran kuukaudessa vai vasta vuoden päästä, sen voit itse päätellä katsomalla peiliin ;) ÄLÄ sorru siihen, että palkitsisit itsesi kunnon treenistä jollain herkulla!!! Absoluuttinen nou nou sellaiselle!

Syö ILLALLA iltapalaksi mielellään proteiinipitoisemmin!

MUISTA juoda VETTÄ! 2-3 litraa päivässä olisi ihan suositeltava veden määrä!


TREENAA / LIIKU vähintään 3 kertaa viikossa! Vaihtoehtoja on paljon tarjolla! Muista ottaa aerobisen treenin kaveriksi, myös lihaksia voimistavaa liikuntaa. Kotonakin on helppo suorittaa tehokasta jumppaa!

Ja nyt rohkaisevat sanat. Jos / kun päätät lähteä siistimään ruokavaliotasi, tehdä sen parannuksen, niin voin kertoa, että ensimmäiset päivät / viikot ovat niitä vaikeimpia! Älä lannistu, taistele, se helpottaa ihan varmasti. Kun pääset rytmiin, niin siitä tulee tapa josta tulee sulle ihan normaalia elämää, eikä se vaadi enään ponnisteluja. Usko itseesi. Usko siihen, että SINUSTAKIN on tähän!

MUISTA MYÖS NÄMÄ RAAKA-AINEET! Joskus vaihtelu virkistää! 
- kananmunat (varsinkin valkuaiset)
- pähkinät ja siemenet ( ei suolatut tai muuten käsitellyt)
- lohi, naudan paistisuikaleet, kalkkuna
- soijatuotteet: suikaleet, rouhe yms. (säilyy hyvin ja näin ollen löytyy aina varastosta eikä ikäviä yllätyksiä pääse syntymään)
- porkkana, paprika, pavut ym. vihannekset ja palkokasvit :)
- yrtit ( tilli, basilika, pinaatti yms. näillä makua ruokiin / salaatteihin)
- hapankorppu, näkkileipä, riisikakut
- hedelmät kohtuudella, yleisimmin käytetyt on varmasti omena, banaani, ananas
- marjat: mansikka, puolukka, mustikka, vadelma jne. (sokeroimattomina!!!)
- sokeroimattomia mehukeittoja löytyy nykyisin joka makuun! Vaihtele välillä :)
- käytä herkutteluun mausteita esim. kaneli, piparkakkumauste (mun herkkuja), esansseja löytyy myös paljon
- herkulliset teet ja kahvit korvaa myös helposti herkut (en puhu nyt mistään cappucinoista tai lattesta ;))

TUPAKOITSIJAT! Nyt on korkea aika hankkia vaikka se sähkösavuke ja / tai nikotiinivalmiste! Myös lääkehoito lääkärin määräämänä voi helpottaa montaa tupakasta riippuvaista! (Champix kuuri)


 Joku jäi varmasti vielä kaipaamaan listaa lisäravinteista! Eli jos et ole lisäravinnevastainen, niin laitanpa tähän pienen listan siitä, mitä sun olisi hyvä hankkia tasapainoisen ruoan ja liikunnan oheen:

- proteiinijuomajauhe
- monivitamiinivalmiste
- aminohappovalmiste
- magnesium + kalsium
- c- ja d-vitamiinia
- sinkkiä
- kromi

Lisäksi jos haluat tehostaa rasvanpolttoa:
- vihreä-tee kapselit
- CLA rasvanpolttaja

Näillä ohjein varmasti jokainen pääsee alkuun ! Olkaat hyvät :)

HEI NY!

Säpäkkää sunnuntaita!

Tänään ei ollut tietoakaan väsymyksestä salilla. Rauta liikkui kuin rasvattuna konsanaan :) Fiilis oli hyvä ja olin tosi tyytyväinen tämän päivän settiin :) On se jotenkin huikee fiilis tajuta, että sitä liikuttelee jo sellaista määrää rautaa puhtain sarjoin, jossa painoa on jo reilusti yli puolet omasta elopainosta. Taljassa lähennellään jo omaa elopainoa, niin siinähän meinaa lähteä mukana. (Okei maastavedot ja prässit nyt on ihan eri asia, niissähän nyt aina on painoa suhteellisen paljon :) )

Johan se meinasi tas leuka loksahtaa kun astelin tänään aamulla puntarille.  En olisi kyllä uskonut, mutta onhan se uskottava! Koko ajan se rasva palaa jostain :) Hyvä niin, sehän tässä on tavoitteenakin!

Ja kyllä, mä totta tosiaan aijon taistella itselleni kunnon sixbackin kisapäiväksi. Periksi ei anneta. Treenii treenii, dieettii dieettii. Kyllä se sieltä esille tulee :)

Salilla oli suhteellisen rauhallinen meno näin sunnuntai päiväksi. Jotenkin oletin, että enemmän olisi ihmisiä liikenteessä. Noh, ollaanhan tässä jo tammikuuta kuljettu yli puolen välin, että ehkä ne ensimmäiset innokkaat ovat jo hyytyneet ;) Mene ja tiedä.

Jotkut vissiin hyytyy niinkin pahasti kesken treenin, että esimerkiksi roskien vieminen roskakoriin käy ylitsepääsemättömän vaikeaksi :o Olisihan se kaikkien kannalta mukavampaa, jos jokainen siivoaisi jälkensä, eikä ainakaan kylväisi niitä pussinuuskiansa pitkin salia :( Toinen on nenäliinat! Yök! Aikuisia ihmisiä kuitenkin kaikki, luulisi että jokainen ymmärtäisi tällaiset asiat, eikö?

Meidän salille Forever Varistoon on ilmestynyt tällainen jumppapalloteline :) Aivan mahtava keksintö hei. Nyt nuo pallot ei pyöri jaloissa :) Sitä paitsi, mun mielestä toi on aika mageen näkönenkin :) Pallopuu :D

TÄNÄÄN oli vuorossaan OLKAPÄÄT - TAKAOLAT JA SELKÄ :) Vitsi että muo alkaa kohta itseänikin ärsyttää tää lause "Mun lempparia!" Ehkä mun pitää lopettaa sen kylväminen ja todeta ykskantaan, että tykkään kaikesta ;)

- pystypunnerrus smith
- viparit sivulle kp
- yhden käden viparit sivulle kp
- pystypunnerrus laitteessa TG

- yhden käden alatalja
- kapee ylätalja vastaotteella
- ylätalja niskan taakse
- facepull

Lopuksi, kuinka ollakaan, syviä vatsalihaksia ;)

Nyt jo tunnen miten on olkapäät ja latsit hellänä, eli perille meni :) Huomenna onkin edessä lepopäivä, tulee varmaan hyvään saumaan !

Huomatkaa, ei ole tänään poissaoleva katse kuten eilen oli. Nyt irtoaa hymykin :) 

Sääkin oli tänään jälleen mitä mahtavin. Aurinko paistoi ja pakkasta oli mun makuun ihan sopivasti. Fillarilla oli siis hyvä taittaa matka salille ja takas. Kotimatkalla kävin vielä kaupan kautta tankkaamassa vähän dieettivarastojani. Ja tietysti pikku emännällekin tuli tehtyä tarpeellisia hankintoja.

Pallon päällä tuli tehtyä myös syviä vatsoja. On muuten harvinaisen hölmön näköstä hommaa, mutta jos se kerran toimii, niin so what? 

Uusi treenivihko. Ei varmaan vaikee arvata kumpi mahtaa olla uudempi. Edellinen räjähti ihan käsiin :D 

Ja kynttilöitä, niitä pitää olla. Tosin luin juuri ystäväni jakaman artikkelin siitä, että kynttilöiden liiallinen käryttäminen voi olla jopa epäterveellistä. Siinä puhuttiin siihen tyyliin, että se voi vastata jopa passiivista tupakointia :o Jasso, no eipä ole tullut mieleenkään! Mutta toisaalta, kyllähän tulen palaessa aina ilmaan lähtee jotain! Mutta ehkä mä vielä lukeudun kuitenkin kynttilöiden kohtuukäyttäjäksi, enkä näin ollen vaaranna terveyttäni :D tai kenenkään muunkaan terveyttä ;) 

Ja lunchia tuloillaan. Jäiset wokkivihannekset odottavat pääsyään pannulle. Puntarin kautta ;) On se tarkkaa, nih!

Ja jälleen valmis lunchi, nätisti tarjoiltuna taikinakulhosta ;) :D Mutta eipähän se astia makua pahenna! 

Ja leipä kylkeen. Ryvitan näkkäri, päälle saldea ja kurkkua, sekä ripaus merisuolaa. Ei se muuta vaadi! Monesti jengi on ihmetellyt mun leipiä "Eikö sulla oo siinä ees margariinia tai juustoa? Ei tommosta voi syödä!" No kyllä vain voi. Se on täysin totuttelukysymys ;)

Ja jääkaappiseni tursuaa jälleen. Olin tänään kaupassa tarjoushaukkana, mutta njäääh, mitään syötäväksi kelpaavaa ei ollut tarjouksessa :p Joskus onnistaa, mutta tänään ei ikävä kyllä. Joutui sit ostaa ihan täydellä hinnalla täyttä tavaraa!

Luinpa muuten tänään yhden toisenkin mielenkiintoisen artikkelin koskien onnellisuutta. Mä olen paljon viimeaikoina pohtinut näitä asioita nimittäin. Mullahan oli se erittäin epämiellyttävä episodi työelämässä, josta ei tässä sen enempää. Mutta nyt kaikki on hyvin, ellei jopa loistavasti. Ja tämä dieetillä olo on ollut mulle melkein yhtä juhlaa. Mulla on hyvä olo ja mä diggaan tästä hommasta. Mulla on paljon hyviä asioita elämässäni ja mä voin sanoa, että tämä harrastus on tuonut monta monta monta hyvää asiaa lisää elämääni. Kyllä se tosiaan on juurikin niin, että sinä itse päätät siitä, kuinka onnellinen sinä olet.

Ei muuta kuin oikein hyvää alkavaa viikkoa kaikille! Ollaan kuulolla :)

HEI NY!

No huhhuh!

Kyllä mun nyt täytyy sanoa, että johan oli tänään treenit :D Että terve vaan hei senkin puolesta!

Aamulla mulla oli kello soimassa semiaikaseen, että ei tulis nukuttua ihan överiin. Joskushan mulla on tapana niin tehdä ;) Mutta toisaalta, lepokin on tärkeetä ja uni! Laadukas uni ennen kaikkea. Jos väsyttää, niin silloin levätään / nukutaan. Ei se sen kummempaa mun mielestä ole, vai onko? Joku saattaa pitää itseään tehokkaana kun herää vapaapäivinäänkin kukon laulun aikaan puuhastelemaan ja nukkumaan käydään vasta myöhään yöllä :o Noooh, jos se toimii, niin hyvä sitten niin. Mulla se ei toimi. Mä vaadin vähintään sen 8 tuntia unta palloon :) Aina se ei toteudu, mut sitten kun on mahdollisuus, niin mähän otan univelat takaisin ;)

Mun laturi ennen treeniä ;) Mä en juurikaan ole käyttänyt niin kutsuttuja latureita, jos ei siis lasketa, että otan creatiniinin, glutamiinin ja aminohapot suoraan purkista ennen treeniä. Niin ja nyt dieetillä tietty myös rasvanpolttajat ;)

Mä rakastan kiireettömiä aamuhetkiä. Ja olenpa muuten nyt pistänyt merkille, että myytyäni autoni pois, herään tietty arkisin aamuvuoroon mennessäni aikaisemmin kuin ennen, mutta mulla ei ole kiire!  Mä keitän kahvit rauhakseen, nautin aamupalan ja tsekkaan facebookin ja blogit. Nautiskellen. Toimii. Autoilevana nukuin usein niin pitkään kuin mahdollista, sutasin äkäsee kledjut niskaan ja eväät kassiin ja duuniin :/ Sitä paitsi, hyötyliikunnan määrä on kasvanut ihan hirmuisesti! Autotta on hyvä olla :) Olen edelleenkin tyytyväinen tekemääni valintaan.

Pakkanen ei tänäänkään lannistanut muo. Fillarin selkään hyppäsin ja salille. Tänään treenasin Foreverillä ! Tänään siellä oli myös pyörähtänyt käyntiin Crossfit esittelytunnit. Eli nyt kaikki lajista kiinnostuneet, Forever Varistoon!!! Mun uudet tumput toimi hyvin. Ei palellut sormia :)

TÄNÄÄN TAKAREISITREENI, POHKEET JA VATSA!

- takareidet istuen
- takareidet maaten jalka kerrallaan ( Kasvin Tiinan tyyliin)
- SJMV kp + supermies combo (toimii!!!)
- levee prässi hitaasti hitaasti
- balettikyykky

- syvät vatsat
- vatsat vastuksella (jatkuva jännitys, hitaat toistot, aijai)

- pohkeet op. steppilaudalta

Tuli myös rullailtua selkää sekä ennen että jälkeen treenin. Kyllä semmonen rutina kävi rangassa, että gutaa teki :) 

Poissaoleva katse. Aijaa oliko? No tänään oli. Nyt voin sanoa, että ekaa kertaa tämän dieetin aikana tuntui, että pyörtyminen oli jokseenkin lähellä :o Varsinkin prässi sarjojen välillä oli pakko vedellä hieman happea nojaillen polviin. Siinä mietin, että mitähän sitä tekis, jos pyörtyä pöksähtäis siihen salin lattialle? Olisinko niin hc, että tokeennuttuani jatkaisin treeniä? Varmaan olisin. Mietin myös, että jos joku sillä hetkellä tulisi tarjoamaan jotain suuhun pantavaa, niin kieltäytyisinkö? Varmaan kieltäytyisin. Joo kyllä, mä otan tän homman tosissani! Saan aika usein kommentteja "Mä en ymmärrä miten sä jaksat?" "Miten sä ehdit tekee ton kaiken?" "Miten sä jaksat?" Mulla ei oikeastaan ole tohon muuta vastausta kuin, että en koe mitenkään, että mun jaksamista tässä koeteltaisiin. Kun tästä tulee elämäntapa, niin se ei tunnu siltä, että tässä nyt jotenkin tehtäisiin jotain yli-inhimillistä :) Kaikki sujuu omalla painollaan. Tietysti on niitä päiviä, kun ottaa koville, niinkuin tänään, mutta niinhän se on varmasti ihan joka asiassa. Tällä hetkellä mä en edes juurikaan koe olevani dieetillä. Homma on tasapainottunut. Pääasiassa mulla on koko ajan tosi hyvä fiilis ja energinen olo. Mä en todellakaan joudu pakottamaan itseäni tähän. Jos tämä ois pakkopullaa, niin sitten pitäisi varmaan miettiä uudemman kerran, että onko tää se juttu mitä mä haluan? 

Aika jäätävää miten tuokin treenitoppi lörpöttää suorastaan mun päällä :o

Ihana ele oli taasen Foreverin henkilökunnalta tarjota mulle kahvit treenin jälkeen :)  Juttelin yhden työntekijän kanssa mun dieetin ja projektin etenemisestä. Ihmisillä tuntuu olevan sellainen kuva tästä hommasta, että koko dieetti on yhtä kärsimystä alusta loppuun asti. No okei, tää on mun eka kisadieetti, joten en vielä tiedä mitä tuleman pitää, mutta tähän mennessä en todellakaan ole kärsinyt mistään! Ehkä sekin aika sitten tulee, tai sitten ei. Toivottavasti ei, mutta kyllä pidän teidät ajan tasalla mun fiiliksistä. Siitä ei ole epäilystäkään :)

Kotiin oli mukava fillaroida. Sää oli ihana. Fillarien alla narskui pakkaslumi. Pito oli hyvä. Aurinko paistoi ja olo oli jopa euforinen, vaikka treenin aikana hetkittäin oli sellainen fiilis, että nyt tältä tytöltä loppuu paukut. Asenteella vedin tämänkin päivän :) 

Sitten äkäseen patojen ääreen :) Onneksi olin jälleen ollut kaukaa viisas ja kypsensin potut jo ennen kuin lähdin salille. Lihat oli kypsänä ja enää ei tarvinnut kuin paistaa kasvikset. Hyvää oli. Ah!

Loppuilta meneekin, tuttuun tapaan, chillatessa. Tottahan toki on katsottava Putous! Eihän sitä voi jättää väliinkään. Oma koti kullan kallis.

HEI NY!

On perjantai iltoja ja ilmoja pidellyt :D

Kukas se täällä taas tohottaa omia juttujaan? No kukapa muukaan kuin minä :D Kiire kiire kiire... jaa, eipä oikeastaan edes ole ollut :) Okei, oli töissä, mut hyvällä tavalla. Siispä takana loistava duunipäivä. Meillä on aivan ihastuttavan ihana ortopedi talossa. Tänään oli leikkurissa suorastaan bileet, kun hän toi omat musat mukanaan. Kerrankin joku jolla on samanmoinen musiikkimaku kuin mullakin. Mikäs siinä sitten työskennellessä ;)

Olisi ollut muuten safkatkin tarjolla tänään talon puolesta, mutta mitäpä sitä suremaan. Ei oikeastaan edes harmittanut. Olihan mulla kuitenkin omat eväät mukana ja niillä pärjään vallan mainiosti. Jäi siis pizzat ja kebabit väliin, tälläkin kertaa ;)

After party pic :D

Töistä sitten suorinta tietä kotiin. Oli nimittäin vissi tarkoitus saatella pikku emäntä kuvaamataidonkerhoon, mutta kerho olikin peruttu :( Hö, meidän piti opetella bussimatkaa, mutta toisaalta, meillä oli oikein mukava tuokio täällä kotosalla.

Likalla oli nimittäin parikin kaveria kylässä ja kun he kaikki kolme tulivat koirankatseineen keittiöön kysymään, että voitaisko me syödä täällä, niin aluksi meinas paniikki kiiriä pintaan. Kolmelle tytölle ruoat, nyt hetikö? Mistä? Mitä mä teen? Apua, onko mulla mitään? No hei, tottakai mulla on ja kyllähän loihdinkin tytöille maistuvan päivällisen. Lautaset haarukoitiin ja melkein nuoltiinkin puhtaaksi alta aika yksikön ;) Ei voi mennä vikaan, jos tarjolla on makaronia, nuggetteja, kananmunaa ja kurkkua, sekä hapankorppua ja isomummon tekemää mehua ;) Tänään keksin sitten oman speciaalini, nuggettimunakkaan :D Neidit olivat aivan innoissaan. Hyvä että maistui ja kaikille tuli masut täyteen. Jälkkäriksi löytyi vielä joulupiparit kaikille :) Tehtävä suoritettu, onnistuneesti.

Ruoan jälkeen askartelimme niin kutsuttuja kirppuja. Muistaako kukaan nämä paperista taiteltavat "kirput"? Pitää sanoa jokin luku ja sitten niitä kirppuja auotaan sen lukumäärän verran ja kirpun siipiin tulee kirjoittaa esim. jokin tehtävä tms. Tämähän oli hauskaa!

"Kirputtamisen" jälkeen neidit leikkivät vielä tovin emännän huoneessa ja mä aloin tekemään lähtöä salille. Kuinkas muutenkaan :) Sainpahan sitten oikein kyydin (laiska minä ;) ) ovelta ovelle, sillä neiti lähti viikonlopun viettoon isälleen ja suunta oli sama.

TÄNÄÄN oli vuorossaan SELKÄ-  JA HAUISTREENI. Sanonko... en mä taida ... sanonpas sittenkin MUN LEMPPARIIIIIII!

- kulmasoutu tangolla
- hammersoutu tasa- ja eritahtiin
- kapee ylätalja
- levee ylätalja
- talja niskan taa TG laite
- pullover taljassa

- scotti laite
- keskitetty hk kp
- hk taljassa
- keskitetty hk HS laitteessa

Tuossa vaiheessa kello alkoikin käymään jo puolta yhdeksää ja mun oli siis aika lähteä kotia kohden. Lähdin jo reippaasti askeltamaan kohti dösäriä kun äkkäsin, et ei helkkari, mun palari jäi salille. Ja ei kun juosten takasin, palari mukaan ja juosten dösikselle. En ees myöhästynyt ja ehdin kauppaankin viel kääntyy. 

Vähänkö muo tänään hymyilytti, kun toinen emännän kavereista yllättäen kysyi multa ruokapöydässä, että miksi sä oot noin lihaksikas? :D No siitähän meidän pikku emäntä sitten innostui luennoimaan "Meidän äiti harrastaa bodyfitnesstä ja se on menossa kisoihin. Se on nyt dieetillä. Sille tulee semmonen tekorusketuskin !" :D Eli näin. Kerroin siis ihmettelevälle pikku neidille, että totta tosiaan, tämä on mun harrastus ja olen hieman siihen hurahtanut. Toinen tytöistä kysyi, että eikö se oo miesten laji? :D No juu, onhan se miestenkin laji ;) Että semmosta meillä tänään. Lapset ovat niin ihania, suorapuheisia.

Josko sitä poseerais välillä vaatteetkin päällä ;) 

Ja mitä minä löysinkään meidän lähi kaupasta? Olipa kuulkaas OMG sentäs  Toffee tee alennuksessa ;) No sehän sitten tarttui matkaan mukaan.

Ja onneksi mä olin eilen niin fiksu, että tein päivällisen itselleni valmiiksi, sillä kun kotiin pääsin, oli jo aikamoinen hinku päästä patojen ääreen. Nam nam.

Nyt mä tässä kovasti pohdin, että jaksaisko sitä katsoa Salkkarit Katsomosta, kun ne jäi väliin... vai tekiskö jotain muuta? Hmmm... elämän suuria kysymyksiä. Ehkä mä katon ne Salkkarit :D Pakkohan se on. Edelleen varmaan ainut sarja / ohjelma mitä mä seuraan. Myönnetään :o

Mutta ei muuta kuin oikein ihanaa ja nautinnollista viikonvaihdetta kaikille. Mä pötkähdän nyt soffalle.

HEI NY!

Biksuja, reenii ja kaikkee kivaa!

No niin, hyvää iltaa jälleen. Viikko se sitten sujahti jälleen hujauksessa :o ohhoh. Joskus sitä miettii, että mihin tämä aika oikein karkailee???? No touhutessa aika menee nopeasti.

Tänään ilahdutin itseäni tyttöni itse omin kätösin tekemällä mehiläisvahakynttilällä :)

EILENHÄN mulla oli ohjelmaa ihan taas omiksi tarpeiksi. Mulla oli lääkäri aamusta Myyrmäessä ja sitten oli sovittu biksunsuunnittelutreffit Leppävaaraan kello kolmeksi. No mitä tekee bodari? Reppu pakataan tietty tarvittavin kamoin, tai ainakin melkein tarvittavin :D

Päädyin sitten treenaamaan Myyrmäen uimahallin salille :o Eihän se ollut hinnalla pilattu, ei todellakaan. Reissu maksoi peräti 6,50 € ja siitä viisi euroa maksoin kulttuurisetelillä ;)

No selityskin halvahkolle hinnalle selvisi. Eihän sali ja sen puitteet olleet todellakaan mitään a-luokkaa :D Mutta kyllähän siellä hyvän ETUREISITREENIN vetäsi mennen tullen. Eniten salilla näytti olevan eläkeläisiä :) mutta kyllä kait siellä tosissaan treenattiin, sillä hiki ainakin haisi siihen malliin ;)

Päivällinen on katettu ;) Nam nam!

ETUREISITREENI EILEN

- prässi
- reiden ojennus
- kyykky smithissä
- bulgarialainen smithissä
- reiden ojennus jalka kerrallaan HURrissa

Siinähän se setti taisi sitten ollakin :) "Lyhyestä" virsi kaunis ;)

Kyllä taisin olla aika "friikki" tuolla salilla. Melkein pystyin tuntemaan silmät selässäni kun treenasin :D Pukuhuoneessa vanhemmat rouvashenkilöt intoutuivat keskustelemaan äänekkäästi kehonmuokkauksesta kirurgisesti jne. ;) Mutta hauskaa mulla oli :) En mä nyt tiiä, voisin mä mennä uudemmankin kerran. Samaan hintaan ois päässyt uimaankin ja saunomaankin jos niin olisin halunnut, mutta nyt ei aikataulut antaneet periksi.

Kokkailua! Valmistumassa huomisen päivän eväät.  Tiedän jo nyt, että huomisesta tulee hektinen, sillä meitsillä on aamuvuoro, sieltä pitää paahtaa suoraan kotiin ja lähteä saattelemaan emäntää kuviskerhoon. Sieltä sitten salille ;) Niin, siinähän se perjantai sitten olikin. Vähentääkseni arkistressiä, teen aina safkat valmiiksi. Helppoa!

Olen muutenkin huomannut, että nyt dieetillä viihdyn erityisen hyvin keittiössä. Musta on ihana laittaa ruokaa. Tää on kerta kaikkisen uusi piirre mussa :D Mähän en ole koskaan ollut mikään ruoalla hifistelijä, eikä näitä mun pöperöitä nyt kovin hifistelyksi voi sanoa tälläkään hetkellä, mutta nautin siitä todella! Sitä paitsi, mun mielikuvitus on selkeesti petraantunut, kun käytettävissä on vain tietyt raaka-aineet. Esimerkiksi tänään kaupasta tarttui mukaan rommiesanssi ;) Hih!

EILISEN TREENIN jälkeen huomasinkin, että alkoi tulemaan piakkoin hoppu sinne Lepuskiin. Juu, alustavan suunnitelman mukaan, mun piti mennä kodin kautta, mutta ajattelin säästää hermojani ja päädyin siihen, että menen suoraan Myrtsistä Lepuskiin.

Matkaan tuli siinä vaiheessa pari muuttujaa. Ensinäkin kun kävin sallilla suihkussa, huomasin, ettei mulla ollut matkassa ollenkaan "rintiskoita" eli mun tapauksessa treenitoppia. Noooh, tällä varustuksella ei sellaisia enää tarviikkaan, joten ei se mitään. Mut eipä mulla ollut mukana deodoranttiakaan :o uuups. Sen lisäksi mulla ei ollut lounastakaan, vielä isompi uuups. Olinhan siis ajatellut mennä kodin kautta ja eväät olivat siellä. No mutta mitäs tuo haittaa. Myyrmannista löytyy kaikki tarpeellinen ;) 

Soijasuikaleiden valmistelua huomista varten ;)

Suuntasin siis Myyrmanniin. Mähän muistan grammalleen ulkoota, mitä mun ruokalistaan kuuluu, joten se ei ole ongelma. Ongelma oli ehkä ennemminkin se, että joku saattoi luulla muo suorastaan pakko-oireiseksi kaupassa kun puntaroin tomaatteja yksi kerrallaan ja hain niin kauan kuin sain tasan 150g painoksi :D Seuraava jännä kohtaaminen oli palvelutiskillä, kun kyselin, että onko ihan puhdasta perunaa tai riisiä :D No ei kuulema ollut, mutta onneksi setä oli ystävällinen ja esitteli mulle heidän salaattibuffetin :) Sellaista en ollutkaan ennen nähnyt hei! Siitä sai ottaa sitä mitä tahtoi ja niin paljon kuin halusi. No minähän sielläkin sitten leikin puntarilla ;) Pohaksi salaattia ja kurkkua (sitähän saan syödä vapaasti), tacomaustettua kanaa (ja taas punnittiin tarkasti) ja riisiä (ja taas punnittiin tarkasti). Voihan tietty olla, että joku luuli muo sekä pakko-oireiseksi, että rahapulaiseksi :D hih. No ehkä kumpikin pitää kutinsa jossain määrin ;)

Olihan sitä piipahdettava myös Stadiumissa. Itse asiassa, tällä kertaa menin sinne ihan tytön asioilla niin sanotusti. Halusin ostaa hänelle kunnon talvirukkaset, nyt kun tänne eteläänkin tämä talvi sitten tuli oikein kunnolla :D Ostin sitten kyllä itsellenikin ne kunnon hanskat pyöräilyä varten. Ei pitäs näpit nyt jäätyä :)

Soijasuikaleet ovat siirtyneet pannulle paistettavaksi ja maustettavaksi. Hyvää tulee!

Ja sainhan mä  sen deodorantinkin hankittua. Sitä sitten suihkimaan kainaloihin missäs muualla kuin Myyrmannissa :D Hei hätä ei lue lakia ;)

Evästelin siinä sitten Myyrmannin kävelykadulla ja join kahvia odotellessani lähtevää junaa. Kyllähän sitä kaikenlaista kulkijaa ehti taasen nähdä. Kylmyys ajaa laitapuolenkulkijatkin kauppakeskuksiin notkumaan :o 

Jo alkaa olemaan ruoat lajiteltuina omiin purnukoihinsa. Tähän on totuttu :)

Sitten junalla Leppävaaraan. Kyllä mä oon oikein ekspertti suunnistamisessa :D Ei meinannut oikein aueta mulle missä sijaitsee Sokerilinnantie, mutta seisoinkin melkein vieressä :D Että näin. Ei siinä, perille löysin ja hei ajoissa :)

Kun sitten pääsimme asiaan ja sain mallikappaleita eteeni, niin mulle oli heti selvää, että mistä kankaasta haluan bikinieni tehtävän. Ei epäilystäkään :) Sitten soviteltiin, mittailtiin ja mallailtiin. Ja nyt on sitten seuraava aika sovittu maaliskuun alkuun, jolloin saan omat biksuni sovitukseen. Sitten lähdetään tuunaamaan sitä koristelua :) Jei. Elämme jänniä aikoja. Niistä tulee NIIN mun näköset kyllä :) Olen innoissani, tietty ;)

Tässäpä vinkki viistoista niille jotka tätä eivät vielä ole keksineet / kokeilleet. Tarkkasilmäisimmät varmasti jo huomasivatkin, että suihkupullossa ei todellakaan ole sitä mitä kyljessä lukee. No ei ole ei, se aine on jo käytetty aikaa sitten. Pullon säästin ja laimensin sinne ihan rehellistä astianpesuainetta :) Kyllä toimii. Tiskauksessa niin kätevä! Jos on vain jokunen lautanen tms. tiskattavana, niin käsitiskillä menee. Myös pintojen pyyhkimiseen toimii ;) 

Jälkkäriksi todella hyvää teetä. Kannattaa ostaa ja maistaa :)

Että tällaisia kuulumisia tällä kertaa. Ja huom, huom, ei yhtään posekuvaa tällä kertaa ;) En vaan niin kehdannut ottaa kameraa eilen siellä uimahallin salilla esille. Silloin muo ois varmasti katsottu jo niin kieroon, että olisin ollut häpeissäni :D Hih. Ei vaan, mä päätin kunnioittaa senioreiden liikuntahetkeä, sillä mä uskon / tiedän, että he eivät välttämättä olisi ymmärtäneet kuvaamista kuntosalilla :) Eli näin. On mullakin tilannetajua hei :)

Mutta näissä tunnelmissa kohti kiireistä perjantaita ja siitä sitten viikonlopun viettoon. Ah. Ollaan kuulolla, treenataan ja syödään hyvin :)

HEI NY!