Perjantai punttia!

Jaaha, se ois sitten taas yksi dieettiviikko voiton puolella. Päivät hupenee, kisat lähenee :) Huomenna onkin bikinien sovitusta. Saan miun ihqun tiimikaverin mukaan tsekkaamaan ja sanomaan oman mielipiteensä :) Ja ehkäpä häntäkin vähän kuumottelee päästä hiplaamaan biksukankaita. Dieetti on hänelläkin kohta alkamaisillaan. Syksyn kisalavat kutsuvat :) Wuhuuuuu! Iltapäivä onkin meillä sitten hyvin pitkälti jaadijaadijaadijaata... eli siis jauhamma enemmän tai vähemmän asiaa jälleen kerran :D

Mutta tähän päivään. Duunissa aamuvuoro. Eilen olin iltavuorossa ja mulla oli lepopäivä. Mä kyl ihan oikeesti diggaan työstäni ja duunikamuista. Meillä on ollut tällä viikolla tosi lepposaa ja hauskaa uuden työkamun kanssa :D Ei olla kumpikaan enää mitään junnuja, vanhoja staroja tällä alalla. Voisin väittää, että meillä synkkaa aikasta kivasti :)

Duunista kiireen vilkkaan kotiin laittaa pikku emännälle sapuskaa ja itelle myös evästä valmiiksi, jotta treenien jälkeen saa heti täytettyä kroppaan polttoainetta. Kun hommat kotosalla alkoi olemaan kuosissaan, olikin jo kiirus bussiin. Lähdin saattelemaan emäntää kuvataidekouluun. Itse päädyin siitä jälleen Uimahallin salille :) se kun sattuu olemaan kivenheiton päässä siitä kuvataidekoululta.

Kuvataidekoululla oli Koiramäen näyttely. Tämäpä oli kuulkaas aika mukava ylläri meille molemmille.  Olimme sen verran ajoissa paikalla, että ehdimme hyvin ihmettelemään näitä hauskoja juttuloisia :)

Emäntä tutkailee :)

Koiramäellä on talvi :) 

Mitäs täällä sitten on?

Kun näyttely oli ihmetelty läpitte, minä lähdin kohti kuntosalia. Neiti jäi innoissaan eväspusseineen parin tunnin kuvataidesessioon. Juu, mä laitan hänelle aina pienet eväät matkaan mukaan. Tällä kertaa eväspussista löytyi muun muossa rusinoita, maapähkinöitä, banaanilastuja, pari pientä teeleipää ja muutama joulupipari :) Eväistä jäi vielä jaettavaa rakkaalle pikkusiskollekin :) On ne tytöt vaan niin <3 <3 <3 Meidän iso "omituisenerikoinen" perhe <3

TÄNÄÄN oli sitten vuorossaan SELKÄ - TAKAOLAT - RINTA JA CORE! Vähän jänskätti taas, miten saan triplasarjat ja supersetit toteutettua JOS sali on tupaten täynnä porukkaa. Vaan onneksi siellä oli semi rauhallista. Kyllähän siitä siis ihan hyvä tuli ;) ja jälleen kerran, sopu sijaa antaa :) Näin se on. Muut huomioiden, hymyä heläytellen, kummasti saa itselleen sen tilan :)

- kulmasoutua taljassa

- viparit takaolille
- alataljasoutu
- kulmasoutu tangolla
(triplasarjasetti)

- vähän lisää kulmasoutua suorinsarjoin

- hammersoutua 1 käsi kerrallaan

- peckdeck
- pullover kp
(supersarjat)

- vähän lisää peckdeckiä suorinsarjoin

- levee ylätalja eteen
- levee ylätalja niskan taakse

- corea

Ripakinttu tässä terve :) Treenin jälkeenkin vielä hymy irtoaa :)

Suihkun kautta palarin nautiskeluun. Ja koska joskus mullakin leikkaa, tajusin yllättäen, et hittolainen, mähän saan kyydin kotiin, jos nätisti pyydän. Joten soitto pikku emännän isälle, koska tiesin, että hän on tulossa hakemaan neitiä kahdeksan maissa ja ovat kuitenkin menossa meillepäin hakemaan emännän bestistä mukaan viikonlopun viettoon. No näinhän se mukavasti sitten onnistuikin. Meillä oli oikein mukava juttutuokio kotimatkalla :) Mä olen niin iloinen, että meillä on niin hyvät ja toimivat välit hänen kanssaan. Lasten kannalta ihan ehdottoman tärkeää! Ja tietysti myös oman itsensäkin kannalta. Mä en ole ihminen, joka jaksaisi kyräillä. Musta on paljon simppelimpää kun on hyvät välit joka suuntaan :) 

Ja ripakinttu toisesta kuvakulmasta. Näitä nyt riittää. Koittakaa kestää :D

Kaupan kautta kotiin ja koirien kanssa lenkille. Koirien kanssa kävellessä alkoi jo tulemaan sellainen olo, että olen jossain ihan toisissa sfääreissä. Mä en enää koe sellaista nälkää, että alkaisi heikottaa tai mitään muutakaan. Olo menee vaan sellaiseksi hervottomaksi. Koko kroppa on vähän kuin ... no tunnoton, en osaa selittää sitä tunnetta. Ja sen lisäksi mulle iski ihan jäätävä hiki päälle. Tunsin miten hiki vaan virtasi paidan sisällä, vaikka avasin takinkin ihan levälleen :o Huhhuh.

Kyllä siis aika äkäseen tuli lämmitettyä ruoat kun kotiin pääsin. Hetken sohvan nurkassa köllittyäni ruoan päälle, tuli taas äärimmäinen virtapiikki. Oli pakko tarttua imurinvarteen. Haha. Tää on aika jännää, miten ihan oikeesti kokee sen, miten ruokatankkaus laittaa taas virran virtaamaan koko mimmissä :) Nyt onkin sit taas sellainen olo, että voisi syleillä koko maailmaa ja tehdä ihan mitä vaan :D hih. Mutta jos mä nyt kuitenkin tyytyisin olemaan tässä kotisoffalla loppuillan, nautiskellen telkkaritarjonnasta (missä on tämän päivän Salkkarit????? Mä kysyn vaan???? Ei ollut Katsomossa :p ). Ehkä voisin vähän kutoa taas säärystintä. Toinen tulikin jo valmiiksi lomaviikolla :) 

Kledjut niskaan ja baanalle :)

Niin, summasummarum, takana on loistava viikko monellakin tapaa, enkä usko, että loppuviikkokaan on yhtään huonompi, päinvastoin :) Huomenna tosiaan biksuilemaan, treenaamaan ja ja ja ja ja... kaikkee :)

Ollaan kuulolla. Levätkää ja treenatkaa... tai mikä nyt ikinä tekeekään olostanne mielekkään :)

HEI NY!

Voihan voi !!!

Keskellä viikko ollaan, että siivillä taasen menee aika :) Tavallaan kiva, tavallaan ei. Mutta esimerkiksi tämä päivä on ollut taas niin ihana, että enpä taida lähteä asiaa sen enempää hehkuttamaan, ettei ketään vaan ala ärsyttämään :D No jos nyt kuitenkin vähän ;)

Aamulla nukuin tavallista pidempään. Ajatelkaa, melkein puoli seitsemään :o Jestas, sitähän voisi väittää nukkuneensa myöhään :) No mutta hyvin oli aikaa tehdä pikku emännälle aamupalaa. Nyt olemme siirtyneet puuroaamiaisiin :) Ihan pienenä emäntä söi puuroa suurella ruokahalulla. Sitten tuli aika, kun puuro ei uponnut, ei sitten millään. Väkisin en ala pakottamaan. Niistähän ne lapsuuden ruokatraumat syntyy. Nyt olemme jälleen kokeilleet uudelleen ja kappas, tänään sain oikein kehuja siitä, miten hyvää puuro olikaan. No olihan siinä rakkausmaustetta aikasta paljon, muun muossa mummin itse tekemää omenahilloa ;)

Kun neiti oli saateltu koulutielle, niin mulla alkoi omat puuhat. Ja niitähän sitten riittikin ihan kivasti tälle päivälle. Papereiden pyörittelyä ja täyttöä, tapaaminen kello kahdelta Myyrmäessä ja sitä ennen oli mentävä treenaamaan. Valitsin tänään salikseni kaupungin salin, eli uimahallin pienen ja intiimin punttiksen :) Onneksi valitsin, sillä yllätys oli aikamoinen, kun kyykkiessäni pukkarin lattialla tehden treenisuunnitelmia, kuului yllättäen heleä ääni "PÄIVI!!!" Jestas, kukas se siinä olikaan :) JUTTA Vento ihka elävänä ja niin pirtsakkaan näkösenä että :) Oikea Elovena kaunotar! Jutta olikin ehtinyt jo treeninsä vetäsemään, mutta jäimme toviksi suustamme kiinni pukuhuoneen puolelle. Ihanaa nähdä muitakin bodyihmisiä ja päästä turinoimaan. Vain toinen lajin harrastaja voi vain ymmärtää näitä höpsötyksiä. Ketkä muut muka haistelisivat proteiinipannaria ja vaihtaisi ajatuksia "pikku paheistaan" :D pukuhuoneessa! Jutallakin on dieetti meneillään ja nenä suunnattuna Ruotsin maalle. Hirmuisesti paljon tsemppiä Jutalle! Ja muistutin häntä, että ehdottomasti on taltioitava tuo reissu ja mä ainakin odotan innolla postausta siitä reissusta :)

TÄNÄÄN oli sitten vuorossaan HAUIS - OJENTAJA JA OLKAPÄÄT ! Tuli tehtyä sekä supersarjoja että triplasettiä. Jaa miksikö. Noooooh, sanotaan nyt näin, että sen verran vilkasta oli kuitenkin salin puolella, että hauiksille oli käytännössä mahdotonta toteuttaa triplasettiä, joten haukat meni sit superina ja päälle sitten vielä scottia oikein tunteella :) Ojentajille sentäs onnistui triplasarjat ja olkapäitä sitten superina jälleen :) Uhhuh. Kyllä voin sanoa, että ottihan taas osumaa!

Vaikka tänään ei ollutkaan jalkapäivä, niin ihan omaksi ilokseni / tiedokseni, pitääkseni itseäni ajantasalla kuntoni suhteen, tuli räpsästyä jokunen kuva jaloista. Nooooh, KYLLÄ minä tiedän, ettei ne isot ole, mutta ei ne nyt täysin olemattomatkaan ole ;) Ja juu, kyllä, tiedostan myös, että mulla on ehkä maailman rumimmat alushousut jalassa, joten ei tarvitse niitäkään kommentoida :D

Lopuksi sitten vielä vähän corea ja sitten olikin jo vähän kiirus käydä suihkun kautta ja laittaa kuontalo edustuskuntoon. Kävin parantamassa maailmaa niin sanotusti inspiroiden ammattilaisen kanssa :D Ja jäi kyllä tälläkin kertaa niin kevyt mieli, ettei tosikaan. Nyt on sen aika :)

Maailmaa on tänään tullut kyllä parannettua interaktiivisestikin ja isosti facebookin puolella. Terkkuja vaan ;) tunnistat itsesi :)

Mikä muuten kruunasi tämän päivän salitreenin? No ehdottomasti yhden vanhemman herrasmiehen kohtaaminen. Hän pysäytti mut ja esitti kysymyksen "Onko sun isäsi  rakennusinsinööri?" Olin kyllä hetken aikaa hieman että mitä hä... ja varmaan näky ilmeestä :D Vastasin "Eiii... ei kyllä ole :)" Siihen setä sitten jatkoi " No miten ihmeessä sinä olet sitten noin hyvin rakennettu :)?" Voi kuulkaa, laitto taas suupielet kohti taivaita. Tällaiset vilpittömästi mukavat kommentit piristää aina päivää, kenen tahansa päivää. Tämä olisi hyvä pitää itse kunkin mielessä ;) 

No kukas se siinä sitten pöllöttää? No minäpä minä :) ja hymy huulilla, niinkuin kuuluukin! Treeni on saatettu melkein päätökseen. Vielä viimeiset rutistukset vatsoille ja hyppelyä!

Jostain kumman syystä mä oikeastaan diggaan tuosta kaupungin salista. Hinta-laatusuhde on kohillaan. Treenaamaan pääset huikealla 6,50 euron kustannuksella ja jos vielä haluaa, niin saa mennä uimaan ja saunomaankin samaan hintaan :) Ajatelkaa. Pieni irtiotto arjesta, lähes kuin kylpyläloma ;) lähes :D Itse en ole vielä käynyt uimassa, vaikka toki olen kyllä Myyrmäen hallissa käynyt monesti elämäni aikana polskimassa :) ja aikoinani olen jopa harrastanut uimahyppyjä :D haha. No juu, siitä on aikaa... paljon paljon paljon.

Mitäs muuta? No eipä kait tässä kummosempia. Eiköhän siinä osimoilleen ollut kaikki tältä erää. Nyt vain henkistä latautumista huomiseen duunipäivään ja vielä pikku puuhastelua kotona. Pikku emännän luotsaamista kohti tirsamaata ja sen sellaista mukavaa. I love my life <3 Pus!!!!

HEI NY!

Tiistaikin on toivoa täynnä :)

Mistähän sitä oikein aloittaisi. Tämä on taas niitä päiviä kun voin sanoa olevani kerrassaan onnellinen ollessani minä :) Se on hyvä tunne ja sen tunteen soisin ihan jokaiselle!

Ensinäkin tänään tapasin meidän aivan mahtavaa työterveyslääkäriä jälleen. Meillä oli oikein rakentava keskustelu ja musta on ihanaa päästä kertomaan hänelle miten asiat ovat edistyneet kerrassaan mallikkaasti. Voin vaan kuvitella, että se on myös lääkärin näkökulmasta hieno asia, että hän saa tekemälleen työlleen kiitosta ja kokee onnistuneensa työssään.

Olinkin hyvissä ajoin stadissa, joten mulla oli hyvin aikaa käydä Kampin Anttilassa asioilla. Kyllä niinkin neitimäistä asiaa menin toimittamaan kuin ostamaan uutta meikkivoidetta. Ihan hetken koin hieman nolostuttavan tunteen, kun näytin meikkivoidetuubiani ja kysyin, että mahtaako teillä olla tällaista valikoimissanne. Siihen myyjä totesi, että ei kuule ole, että tuo on niin vanha voide, ettei niitä enää ole :D Aijaaha... pääseekö mulla meikit vanhenemaan, ei kait vaan, mähän olen varsinainen tälläytyjä :D Joopa joo ... joskus ehkä ;) No mutta ei se mitään, Rimmelillä oli vastaava tuote tullut markkinoille ja sain todella hyvää palvelua. Muistin myös kiittää siitä :)

Ja koska Kampissa olin, suuntasin siitä Kampin Fressille tempasee ETUREISITREENIN - POHKEET JA COREN :) Hieman jänskätti, että mitenhän mä onnistun toteuttamaan siellä mun triplasarjasetin, mutta hyvinhän siinä kävi. Salilla oli tuohon aikaan sen verran vähän porukkaa, että laitteet olivat ihan kivasti käytettävissä.

Valmiina treenaamaan? Todellakin!

ETUREIDET - POHKEET JA CORE

- 1 jalan prässi

- hack
- prässi
- reiden ojennus
(triplasarjasetti)

- pohkeet prässissä

- vatsat vastuksella
- vatsarutistukset pallon päällä
- jalkojen nosto (syvät vatsat)

- lopuksi vielä 1 jalan kyykkyä
- sumokyykkyä hitaaaaasti
- reiden ojennusta pudotussarjoin

Fressillä on tällainen vatsarutistuslaite :) Jälleen löyty uutta tuntumaa vatsapaloihin. Niin se voi olla pienestä kiinni.

Treenin jälkeen suihkun kautta syömään. Jälleen kerran suuri kiitos Fressin iloiselle ja ystävälliselle henkilökunnalle, jotka jälleen kerran lämmittivät mun aterian. Siinähän sitä oli mukava mahansa täyttää kevätauringon paisteessa. Kyllä, aurinko paistoi ja oli hyvin keväinen tunnelma. Mä luulen, että mun untuvatakki pääsee talvivarastoon ihan näillä näppäimmin. 

No johan alkaa otsatukkakin liimaantumaan nassuun kiinni. Hiki virtasi, kuinka ollakaan :D Jalkatreeni = jäätävä hiki.

Sitten mulla olikin tällit kaverin kanssa ja siinä juoruillessa vierähtikin tovi. Reilu kaksi tuntia taidettiin istua baarissa :D Juu kyllä, baarissa. Oikein kirkasta (vettä) juotiin ja kahvia kaksin käsin. Bodyhömppää, mitäs sitä muutakaan ;)

Eipä  tässä siis tällä kertaa tämän enempiä ihmeteltävää, mutta olihan tässäkin. Uusi ruokavalio maistuu, nam nam ja eilisestä tankkausähkystä on selvitty :D

Ollan kuulolla :)

HEI NY!

Tähän päivään :)

Erityisen hyvää huomenta kaikille :) Näin se pyörähti tämäkin viikko käyntiin. Eilinen päivä oli suhteellisen rauhallinen työmaalla. Sopivaa maanantai kiirettä, mutta ei mitään ylitsepursuavaa ravausta :D Sain taas tutustua ihan mahtavaan uuteen työkaveriin. Mikäs sen mukavampi tapa aloittaa työviikkoa.

Tänään suuntaankin sitten keskustaan. Aijon treenata siellä. Eilinen lepo- / tankkauspäivä antaa toivottavasti boostia tämän päivän etureisitreeniin. Huhhuh, sieluni silmin näen jo miten paljon hikeä tulen vuodattamaan salin lattialle :D Edessä siis triplasarjoja. Reidethän on iso lihasryhmä, jopa mulla :D suhteessa moneen muuhun lihasryhmään. Se selittää sen, miksi reisitreenit ovat järjestäin aina rankkoja.

Sen verran ähkyksi veti eilinen tankkaus, että yöllä näin unta siitä miten oksensin pähkinöitä :D Miksi juuri pähkinöitä? En tiedä ... ehkä kurkussa oli sellainen olo, sillä heräsin yöllä kyllä siihen, että suuta kuivasi ja oli pakko käydä juomassa vettä :D

Tämän päivän ehdottomiin highlighteihin kuuluu toivottavasti ystävien tapaaminen, kun kertaalleen taas suuntaan Helsinkiin :) Sen lisäksi voin / saan ilahduttaa entistä duunikaveriani parilla lipulla Jokeri-TPS matsiin, joille meillä ei ole käyttöä. Pikku neiti ei ole niin kiinnostunut jääkiekosta, että haluaisi lähteä katsomaan, mutta eihän noita kutsuvieraslippuja kehtaa käyttämättäkään jättää. Itsekään en ole niin innostunut kiekkoilusta, että harmittelisin sitä ettemme mene itse paikan päälle. Mieluusti seuraan lätkää kyllä telkkarista, silloin kun pelataan MM tai Olympia kiekkoa :) Hienoa siis, että niille lipuille on ottaja :) Lätkän suhteen olen siis ehdottomasti penkkiurheilijakansaa :D

Nyt kasailemaan treenikassi ja eväät. Nauttikaa tästäkin päivästä ja pitäkäähän itsestänne huolta :)

HEI NY!

Huomenta vain

Totta tosiaan, se ois niinkuin uusi viikko taasen aluillaan. Täällä aikainen lintu madon nappaa, sillä pystyssä olin jo 5.20, siitäkin huolimatta, että duunit alkavat vasta kymmeneltä :) Takana mahtava lomaviikko, Olympiakisoineen päivineen. Mitään ihmeellistä ei sen kummemmin tullut tehtyä. Kotona omasta ajasta nauttien ja salilla kovasti rautaa vääntäen kului mun loma. Omalla kohdallani se on sitä parasta aikaa. Enpä tuohon mitään lisukkeita kaivannutkaan. Tai no Shotsin kisat olivat oikein hyvä lisuke ja niiden seuraamiseen sain kulumaan tunnin jos toisenkin menneellä viikolla :)

Olenkin tässä jo maininnut, että uusi kierto alkoi. Eli tällä hetkellä menen niin kutsuttua TRIPLASARJAKIERTOA johon on ympätty myös SUPERSARJOJA. Taas vähän uutta ärsykettä lihoille :) ja kyllä sen tuntee kropassaan. Treenaamisessa yksi parhaista asioista on se, että tuntee tehneensä. Näin ainakin mulla. Nyt en tarkoita suinkaan sitä että ihan jokaisen treenin jälkeen tulisi olla täysin jalaton ja kädetön :D mutta onhan se mahtava fiilis, kun lihaspaineet ovat kohillaan treenin päätteeksi ja se myös näkyy :) Ihan tarkoituksellisesti me bodarit vedämme myös kevyitä kiertoja. Aina ei totta tosiaan pidä, eikä saakkaan olla ne hevimmät raudat tangossa, kun treenataan. Tähän moni "tava" puntilla kävijä sortuu usein. Ajatus on vaan siellä raudan määrässä, ei välttämättä siinä oleellisessa, eli lihastuntumassa. Vedetään samalla ohjelmalla päivästä toiseen, viikosta, kuukaudesta jopa vuodesta toiseen. Välillä on hyvä tehdä muutoksia, se tekee hyvää niin kehitykselle kuin pääkopallekin. Punttisaliharrastus on rento ja helppo harrastus, mutta niin on hiihto, juoksu, kiipeily ja monet muutkin harrastukset, jos sitä tekee niin sanotusti vain omaksi ilokseen :) eikä se toki väärin ole. Mutta se joka tulee sanomaan mulle, että tämä on tissiposkien hommaa, niin voin vaan todeta takaisin, että sinä et taida tietää lajista kovin paljoa ;) niinkuin minäkään en tiedä hiihdosta :D

EILEN vuorossa oli SELKÄ - HAUIS JA CORE!

- 1 käden alatalja

- levee ylätalja
- kapee ylätalja
- pullover taljassa
(triplasarjasetti)

- hammer hk taljassa
- hk kp
(supersarjat)

Lisäksi tein vielä kunnon pumppia hauiksille 1 käden hk taljassa ja hammereita  :)
Olen myös tietoisesti lisännyt aerobista treeniä salitreenin yhteyteen. Nykyisin lämmittelyt ja loppu coretreenit kulkee hyvinkin aerobisella tasolla. Tiristellään tiristellään! Ja pääsinhän puntarilukemissakin jälleen uusille lukemille, nimittäin eilen aamulla paino oli 65,9kg. Tässä vaiheessa painon putoaminen alkaa olemaan huomattavasti hitaampaa, koska alan olemaan pikku hiljaa lähellä kisakireetä kuntoa. Nyt kikkailemme yhdessä valmentajani kanssa ruokavalion ja aerobisten turvin, jotta kondis säilyy, samalla kuitenkin kiristyen.  Tämä on kyllä sellainen taiteenlaji, että ilman hyvää valmennusta homma ei vaan toimisi. Eli terveiset vain Sallalle :) (Solana Fitness Center Hakaniemi)

Eilen oli jopa kisakengät mukana salilla :) Kyllä, siellä mä kopsuttelin menemään harjoitellessani poseerausta ja t-kävelyä.

Nyt kun Olympialaiset ovat saatettu loppuun (kunnes alkaa paraolympialaiset), niin otsikoihin tupsahtelee jälleen doping käryjä. Nämä käryt ovat kirvoittaneet ihmisiä jälleen keskustelemaan aiheesta muun muossa facebook sivuilla.  Jotkut tuntuvat olevan sitä mieltä, että kaikkihan ne käyttää, ei tolla tasolla voi pärjätä ilmankaan. Noh, minä en ota tähän sen enempää kantaa.

Kantaa otan kuitenkin siihen, miten body lajeihin liitetään aina doping. Joillekin on itsestäänselvyys, että lihaksikas kroppa on rakennettu dopingin turvin. Olen jopa omalla kohdallani törmännyt tähän spekulaatioon, kun kaksi rouvasihmistä kerran selkäni takana salilla supattelivat, miten on aivan selvä asia, että tuon lajin harrastajat käyttävät. No, en siinä vaiheessa sanonut mitään, ehkä olisi pitänyt.

Näin helposti jutut vaan lähtevät liikkelle. Moni lajista mitään tietämätön varmasti katsoo, että douppaan, kun pukuhuoneessa otan palarin kylkeen c-vitamiinia, kromia ja alfalipoiinihappoa tablettien muodossa. Jos he vielä sattuisivat näkemään, että kotona lisään valkoista jauhetta (glutamiinia ja kreatiniinia) palarini sekaan, olisivat he jo aivan pöyristyneitä.  Aamuisin ja iltaisin huiviin heilahtaa "kourallinen" nappeja (rasvahappoja, rasvanpolttajaa, kromia, c-vitamiinia, b-vitamiinia, magnesiumia, alfalipoiinihappoa, monivitamiinia, maitohappobakteereita, ruoansulatusentyymeitä ja mitähän vielä). Nämä ova kaikki lisäravinteita, jotka ovat kaikkien käsillä, sen kuin menet ja ostat ne kaupasta!

Näin myös tiimikaveristani kantautui korviini huhu yhteisen tuttumme kautta, että hän käyttäisi jotain "mömmöjä". Tämä asia esitettiin mulle niin, että "Kyllähän X:kin käyttää jotain!" No varmasti käyttää joo jotain, mutta ei mitään niin sanotusti ei sallittuja aineita, lisäravinteet eivät ole dopingia. Tämän mä arvasinkin ja katkaisin niiltä osin siivet moiselta juorulta :p Samalla lokaan yritettiin vetää valmennus, väitteellä, että sieltä suunnalta olisi tarjottu jotain douppia. Tässä vaiheessa mä haluan hyvät ihmiset sanoa, että miettikää kaksi kertaa, ennenkuin menette supattelemaan mitään tämän suuntaista eteenpäin. Minä ainakin otan henkilökohtaisesti vakavasti tuollaiset väitteet. Mekin olemme allekirjoittaneet kilpailijasopparin, jossa sitoudumme antidopingiin, joten tervetuloa vaan testaamaan. Minä voin pissata mukiin, antaa verta, luovuttaa poskisolunäytteen, hiuksia mitä vaan! Mitään salattavaa ei näiltä osin ole :)

Muo ei henkilökohtaisesti kiinnosta sen enempää käyttääkö joku muu (oli laji mikä tahansa), mutta ihan varmasti jokaista kiinnostaa siinä vaiheessa, jos itsestään laitetaan perättömiä juoruja liikkeelle.

Tänään vietän ansaittua lepopäivää, lukuunottamatta työpäivää ;) Huomenna sitten runtataan reittä taas urakalla.

Ollaanhan kuulolla ja nauttikaa tästäkin viikosta!

HEI NY!

Laiha lohtu vai iso helpotus?

En ole eläissäni joutunut laihduttamaan. En siis ole koskaan kärsinyt ylipainosta. Nyt kisadieetin aikana tämä laihduttamisen "ihmeellinen" maailma on alkanut kiinnostamaan muo enemmän ja enemmän. Kisadieettiä en kutsuisi laihduttamiseksi, se ei jotenkin kuvaa sitä tilannetta minkä vuoksi sitä tehdään. Harvempi kisadieetille lähtevä on varsinaisesti ylipainoinen, joten tarvetta laihduttamiselle ei yksinkertaisesti ole. Lajin vaatimuksena vain on, että fitness kisaajan lihaserottuvuus on oltava tapissaan, jolloin kaikki ylimääräinen rasva koitetaan polttaa pois.Terveellistä? No enpä nyt niin sanoisi, mutta tämänkin matkan voi hoitaa hyvin ja niin terveellisesti kuin se nyt vain terveellistä voi olla. Maltti on valttia tässäkin hommassa.  Mutta nyt kun olen itse seurannut tässä oman kehon toimintoja jo useamman kuukauden ajan, on tämä asia alkanut kiehtomaan.

Miksi niin monet laihduttavat?

Kuinka moni myöntää laihduttaneensa elämänsä aikana? Kuinka moni myöntää laihduttaneensa turhaan? Kuinka moni on oikeasti ollut laihdutuskuurin tarpeessa? Kuinka moni on onnistunut tavoitteissaan? Ja hei, kuinka moni on onnistunut pysymään tavoitteissaan? Siinäpä hyvä kysymys. Näitä "tapalaihduttajia" tulee vastaan surullisen usein. On ihmisiä, jotka ovat lähes jatkuvasti laihdutuskuurilla. Miksi? Työpaikoillakin aina joku on laihiksella. Siis what? Jos ihminen on perusterve ja elämäntavat ovat kunnossa, ei toistuville laihiksille pitäisi olla mitään tarvetta!

"Jojo-efekti tai jojo-laihdutus tarkoittaa kehon painon toistuvaa laskua ja nousua liiallisen laihduttamisen johdosta. Termiä käytti ensimmäisen kerran Yalen yliopistossa työskentelevä Kelly D. Brownell. Termi kuvaa tilannetta, jossa laihduttaja onnistuu pudottamaan painoaan, mutta ei onnistu säilyttämään pudonnutta painoa. Tämän jälkeen laihduttaja pyrkii jälleen pudottamaan painoa.

Jojo-efektille on useita eri syitä, mutta useimmiten kierre saa alkunsa siitä, että alun painonpudotus oli liian suuri. Laihduttaja voi kokea ylpeyttä kyvystään pidättäytyä ruuasta, mutta pitkällä aikavälillä äärimmäiset dieetit johtavat masennukseen tai väsymykseen, jotka tekevät ruokavalion jatkamisesta mahdotonta. Lopulta laihduttaja palaa takaisin vanhoihin syömistapoihin.

Äärimmäiseen pidättäytymiseen ruuasta pohjautuvat ruokavaliot voivat johtaa paitsi kehon rasvan myös lihasten vähentymiseen. Dieetin päättymisen jälkeen keho voi reagoida ravintoon pyrkimällä varastoimaan energiaa rasvaksi. Tämä voi vaikuttaa kehon lihas-rasva-suhteeseen, joka on yksi merkittävimpiä terveyteen vaikuttavia tekijöitä."
( lähde: http://fi.wikipedia.org/wiki/Jojo-efekti )



Mutta hei, enpä se ole minäkään ollut seppä syntyessäni. Koko ajan opin uutta! Ja kun katson elämääni taaksepäin, voin todeta, että olen ollut varsin tietämätön näistä asioista. Onnekseni en kuitenkaan koskaan ole syönyt määrääni enemmän, vaikka puhdasta bullshittia onkin tullut tungettua joskus naamariin :D Olen elänyt huolettomasti, täysin tietämättömänä siitä, kuinka tärkeää esimerkiksi ruoansulatuselimistön hyvinvointi on kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille! Paula Heinonen sai mut vakuuttuneeksi siitä, miten tärkeää on oikeasti syödä hyvin! Olen kerran ollut hänen luennollaan ja todellakin menisin uudelleenkin. Tässäpä joitakin täkyjä Paulalta aikuiselle naiselle:

1. Vähärasvaisuus romukoppaan: nauti reilusti hyviä rasvoja – kalaa, kalaöljyjä, pähkinöitä, avokadoa ja kylmäpuristettuja öljyjä.

2. Transrasvat pois: unohda donitsit, ranskanperunat, mikropopkornit ja keksit.

3. Tummaa suklaata: yli 70-prosenttista tummaa suklaata et voi syödä kuin pari palaa kerrallaan.

4. Lopeta tissuttelu: siiderissä on valtavasti sokeria, eikä keino makeutettu ole sen vaarattomampaa, siihen addiktoituu  ja elimistö rasittuu. Ei ole hyvä saada koko ajan alkoholia elimistöönsä.

5. Unohda pikadieetit: hyvässä  ravitsemuksessa ei ole hokkus pokkuskeinoja.

6. Vähähiilihydraattisuus on helppoa: jätä pois valkoiset jauhot ja sokeri. Syö ­riittävästi kasviksia, vihanneksia, marjoja ja kuituja.

7. Etsi ruokavalio, jota voit noudattaa hymy huulilla : ruokavalio on tarkoitettu ­loppuelämäksi, se ei saa olla kurja.

8. Syö uusia perunoita: niissä on ravintoaineet jäljellä. Jos syöt vanhoja, valitse luomuja ja syö ne kuorineen.

9. Nauti riittävästi kuituja: muuten bakteerikanta häiriintyy ja suoliston toiminta heikkenee.

10. Maito ei ole aikuiselle  välttämätöntä : vatsa tykkää hapatetuista maitotuotteista.

11. Syö kunnon leipää: älä syö leipää, johon on lisätty gluteenia, äläkä leipää, jossa alle 10 % kuitua.

12. Tarpeeksi D-vitamiinia: jokaisen suomalaisen naisen on syötävä D-vitamiinilisää syksystä pitkälle kevääseen! D-vitamiinia täytyy saada vähintään 25 mikrogrammaa päivässä. Ota kesällä kolmena päivänä viikossa 15 minuuttia aurinkoa ilman suojakerrointa klo 12–14 välisenä aikana.

Ei hokkus pokkusta

Niin totta tosiaan, painon pudotukseen ei todella ole olemassa mitään hokkus pokkus keinoja. Kitudieetit ei johda mihinkään pysyvään tulokseen. Sen lisäksi sellaiset yritykset syövät vaan hermoja. Itseäni ainakin hirvittää nämä pussikeitto, pirtelö dieetit. Eihän kukaan voi elää sellaisella ravinnolla! Painon pudotuksessa on kuitenkin kysymys elämäntapamuutoksesta, joten miksi ei heti alusta lähtien opettelisi syömään vain oikein ja hyvää ravintoa? Ei mene oikein mun jakeluun :o Kaikenmoiset mainokset  laihdutuslääkkeistä saa mun karvat nousemaan pystyyn. Samaten myös teeveeshopistakin tutut sähköimpulssivärkit, jotka muka kiinteyttävät tai  saunabeltit, Massage & Slim, kiinteydy ja laihdu. Sallikaa mun hei nauraa :D Miksi ihmisiä saa johtaa näin harhaan?



Perusasioiden äärellä

Ravitsemusneuvoja Karin Hvoslefin kirjassa Naisten Ravinto, on paljon hyviä pointteja kerrottuna selkokielellä. Poimin sieltä nyt joitain hyviä juttuja:

Hiilihydraatit ovat polttoainetta, kuin auton bensiini tai uunin polttopuita.
Proteiinit ovat kuin  auton kori tai talon rakennusaineet.
Rasva on kuin voitelu, toppaukset ja varasäiliö. Rasva on talon eristysainetta, mutta paloaltista silloin kun on tarpeen.
Vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet ovat kuin ruuveja, muttereita ja tiivisteitä, joita tuskin muistat ennen kuin ne puuttuvat.
Vedellä voi pestä, levittää, viilentää ja saada kaiken virtaamaan.

Ja taas mun täytyy tässä välissä ihmetellä, että mihin ihmeeseen tuo menneiltä vuosilta tuttu hitti-ilmiö karppaus oikein perustuu? Kokeillaanpa ajaa sitä autoa ilman polttoainetta :D

Karin jatkaa: " Mitä useimmat pitävät terveellisenä ruokana? Salaattia, tomaattia ja kurkkua ilman kastiketta. Se nyt taatusti on terveellistä. Porkkanoita, näkkileipää ja rasvatonta maitoa. Kuivia leipäviipaleita, riisikakkuja ja lanttua. Niinkin voi sanoa. Mutta en malta olla kommentoimatta muutamaa asiaa. On terveellistä syödä oikeita raaka-aineita oikeassa koostumuksessa oikeaan aikaan. Ja ennen  kaikkea on terveellistä muistaa suhteuttaa syöminen ikään ja elintapoihin."

"Mitä meidän täytyy ottaa huomioon, kun haluamme optimoida ruuan vaikutuksen ruumiiseemme? Meidän täytyy ennen kaikkea pitää mielessämme hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan suhde aterialla. Ruokamme ja elintapojemme suhde. Hiilihydraattien glykeeminen indeksi. Rasvan laatu. Proteiinien laatu. Aterian syömisnopeus. Se haluammeko lisätä vai pudottaa painoa."



Tässä kohtaa mieleeni nousee tilanne työpaikoilla! Monissa työpaikoissa ikävä kyllä, edelleenkin vain, ruokatuntia / - taukoa pidetään ihan turhana "ajanhukkana". Olet hyvä duunari, kun jaksat puuskuttaa 7-8 tuntia, joskus enemmänkin työtä putkeen, pitämättä ruokatunteja. Kuulostaako tutulta "Mä en ole tänään edes ehtinyt syömään mitään, huhhuh!" ja siitä pitäisi sitten antaa respectit työntekijälle :o Naurettavaa. Tänä päivänä, kun joka tuutista tulee ohjelmia liittyen terveellisiin elämäntapoihin, olisi enemmän kuin suotavaa, että myös työpaikoilla tähän asiaan paneuduttaisiin. Ruokatauottomat duunarit eivät yksinkertaisesti voi olla terävimmillään ja parhaimmassa vedossa. Aivan naurettavaa lähteä töihin yhden nuudelipussin turvin. Hei oikeesti! Tehkää ne eväät mukaan ja syökää päivän aikana useammin kuin kerran. Ja nyt mä en ota vastaan purnauksia siitä, että en mä ehdi. Minäkin ehdin! Olen kuitenkin alalla, joka on hektistä. Mun työssä töitä ei voi noin vain keskeyttää tai siirtää tai ottaa kotiinkaan. Ne on tehtävä ajallaan, mutta siitä huolimatta onnistun aina löytämään sen raon, jolloin ehdin myös syömään. Sen verran "itsekäs" saa ja pitää olla. Se on itsestään huolehtimista. Jos koko päivän porskutat menemään kahvihuoneen pullapitkon ja kahvin turvin, on olokin sen mukainen. Kotona sorrut helposti tempomaan nassuun mitä vaan kaapista löytyy ja aivan liikaa!

Karin: " Mitä tapahtuu kun syöt oikein? Tilanne on sama kuin silloin kun ruokakomerosi on täynnä kaikenlaisia raaka-aineita, eikä sinun tarvitse haaveilla mistään uudesta. Voit vain mennä komerolle hakemaan tarvitsemasi ja valmistaa, mitä haluat. Ruumiillasi on koko ajan mahdollisuus käyttää kaikkea mitä se tarvitsee tuottaakseen energiaa, pitääkseen itsensä kunnossa ja hyvässä valmiudessa. Sinä olet kylläinen ja tyytyväinen." 

Ruoka - masennus - liikunta?

Usein mielialat, jopa masennus, liitetään ruokailutottumuksiin ja onhan siihen ihan syynsä. Monille tuttu olotila on varmasti niin kutsuttu nälkäkiukku, eikö? Tai kun mieli on musta, tekee mieli ottaa pala jos toinenkin suklaata. Telkkarissa pyörii mainos, jonka slogan on "Hyvä ruoka, parempi mieli!". Mihin tämä perustuu?

Tapamme syödä vaikuttaa muun muossa hormonitoimintaamme. Hormoni sanana nostattaa aina ihmisissä melko kielteisiä mielikuvia. Eikä varmasti syyttä, sillä jos hormonitoiminta on pois tolaltaan, se heijastuu kokonaisvaltaiseen hyvinvointiinsi.

Tämä on mutkikas osa-alue, enkä ole tekemässä mitään lääketieteellistä julkaisua, joten paneudutaan tässä nyt niinkin tuttuun välittäjäaineeseen kuin serotoniini. Serotoniini sanana lienee tuttu hyvin monelle. Se on aivoissa vaikuttava välittäjäaine, joka muun muassa lohduttaa, rauhoittaa, piristää, määrittelee suurelta osalta ruokahalua ja antaa paremman unen. Jo tämän perusteella voimme todeta, miten tärkeästä asiasta on kyse.

Aminohappo tryptofaani (aminohapot ovat osa proteiinia) tuottaa aivoihin serotoniinia muun muassa yhdessä useiden B-vitamiinien kanssa. Aminohapon tulee ylittää veriaivoeste tehdäkseen työnsä.

Aivot tarvitsevat toki paljon muitakin aminohappoja. Meille kuntoilijoille on tuttu aminohappolisä BCAA (leusiini, isoleusiini, valiini). Kuntoillessa BCAA muuttuu polttoaineeksi ja kuluu pois ja tekee näin tilaa tryptofaanille, joka voi siirtyä aivoihin tuottamaan serotoniinia. Tämähän osaltaan voi selittää sitä, minkä vuoksi kuntoilevat ihmiset ovat useinmiten tasapainoisempia tai jos olet useamman päivän kuntoilematta, alat jo kovasti kaipaamaan sitä.

Miten tämä sitten liittyy ruokaan? No niinkin paljon, että sinun tulee tasapainoilla oikeilla määrillä hiilihydraattia ja proteiinia sisältävien aterioiden kanssa. Tässä vaiheessa mun on jälleen kerran ihmeteltävä, mihin se karppaus (vähä hiilarinen, jopa hiilariton) ruokavalio oikein perustuu? Kun kuitenkin pystymme näyttämään toteen, että hiilihydraatit ovat hyvin tärkeitä näinkin tärkeän välittäjäaineen kuin serotoniinin tuotannolle!

Laihduttajan kompastuskivi

" Vähäkalorinen dieetti laskee naisten serotoniinitasoa, ja matala serotoniinitaso vaikuttaa pahemmin naisiin kuin miehiin. Monilla ylipainoisilla naisilla puolestaan vaikuttaa olevan jo lähtökohdiltaan matala serotoniinitaso"
" Veren serotoniinimäärä vaikuttaa ihmisen ruokavalintoihin. Muuttamalla hiilihydraattimääriä ja ottamalla huomioon vereen pääsevän hiilihydraatin laadun on mahdollista vaikuttaa aivojen serotoniinin määrään." (Karin Hvoslef)

On siis hyvin loogista ajatella, että laihduttajalle tämä asia saattaa osoittautua varsinaiseksi kompastuskiveksi. Laihtuakseen kaloreita on laskettava, joka taasen johtaa serotoniinitasojen laskuun ja jos vielä valmiiksi serotoniinitasot ovat matalat, niin siitähän se soppa syntyy. Tästä syystä siis todennäköisimmin laihduttajat kokevat masennusoireita. Tässä vaiheessa tulee tehdä niitä oikeita, hyviä valintoja ruokasektorilla, jotta ruumis pääsee kemialliseen tasapainoon. Helppoako? Ei välttämättä, mutta kun asiaan perehtyy, siitä tulee vielä helppoa. Kun ruumis on kemiallisessa tasapainossa, se auttaa myös laihduttajaa tekemään oikeita valintoja ravintonsa suhteen. Eli viimeistään tässä vaiheessa on syytä unohtaa ne ananasmehudieetit tai kuvitelmat siitä, että syömällä pelkkää näkkileipää pääset tavoitteisiisi.

Toivottavasti tämä kirjoitukseni herättää teissä ajatuksia ja saa teidät paneutumaan asiaan vieläkin syvällisemmin. Haluan toivottaa kaikille tsemppiä, olit sitten laihduttaja, normaalipainoinen tai vaikka hieman lisäpainon tarpeessa. Liiku hyvin, syö oikein ja muista myös levätä. Niin helppoa se on :)

Triplasarjaa :)

Täällä sitä jälleen ollaan. Lauantai on ehtinyt jo iltapuolelle. Telkkarissa pyörii, kuinka ollakaan, Suomi-Jenkki pronssimatsi. Miten sen voisi passata? No ei mitenkään! Olemme tärkeiden asioiden äärellä.

Perussettii. Tietokone, telkkari... ja ennen kaikkea Shotsin kisat :) Juu kyllä! Joka päivä!

Mutta on tähän päivään toki mahtunut muutakin kuin vain penkkiurheilua. Aamullahan mä heräsin jälleen kukonlaulun aikaan :D Niin tää rytmi on kääntynyt. Täällä mennään nukkumaan yhdeksän kymmenen välillä illalla ja ylös noustaan kuudelta. Ei pöllömpää. Päivän saa käytettyä hyvin tehokkaasti kun on aikaa. Eli taakse ovat jääneet ne ajat kun minä nukkua pössötin helposti vaikka puoleen päivään, jos siihen oli mahdollisuus. Näin se dieetti vaikuttaa, ainakin muhun :) Nukun kuitenkin yöni hyvin, eli unen kanssa ei ole ongelmia. Kun illalla sänkyyn menen, saan unenpäästä kiinni lähes välittömästi. Se ei ole ollut mulle itse asiassa koskaan ongelma. Mulla on jokseenkin hyvät unenlahjat ;)

Sää ei ole totta tosiaan tänään suosinut meitä täällä etelässä ainakaan. Mutta se ei estänyt muo hyppäämästä fillarin päälle ja polkasemasta salille. Mä en oikein tiedä miten pääsi käymään niin, että yllätys oli aikamoinen, kun otin treeniohjelman esille. Mitä ihmettä, mä olin vetässyt kierron loppuun ja edessä oli triplasarjakierto :o No en ollut valmistautunut siihen henkisesti ;) juu kyllä, treeni vaatii myös henkistä valmistautumista. Joskus jopa teen mielikuvaharjoituksia tulevasta treenistä. Mä en mene koskaan soitellen sotaan, mutta tänään kävi semisti niin :D Aluksi mietin, että unohdan triplasarjat tältä päivältä, mutta tulin toisiin aatoksiin, kun totesin, että salin puolella ei ainakaan ollut ruuhkaa. Triplasarjoja tehdessähän täytyy olla hieman itsekäs, kun joutuu niin sanotusti varaamaan hieman tilaa ja ehkä laitteitakin / painoja itselleen. No tänään se ei koitunut ongelmaksi. Ainakaan en huomannut mitään paheksuvia katseita selkäni takana. Tosin olen kyllä niin omissa maailmoissani treenatessani, että tuskin olisin huomannutkaan jos pahaasilmää olisi luotu mun suuntaan :D Eli kiitos ja anteeksi jälleen kanssatreenaajat :)

Siinähän se bodypallero poseeraa. Oikein kunnon pumpin sain aikaiseksi. Olin suorastaan liekeissä tänään. Innostuin ihan tosissani näistä triplasarjoista. En olisi malttanut lopettaa :D

TÄNÄÄN oli vuorossaan OLKAPÄÄ JA RINTATREENI TRIPLASARJOIN. Mulla on tähän triplasarjasettiin ihan oma ohjelmansa ;) siis valmentajan tekemä kuitenkin, ei siis oma rustaus :D hih.

- pystypunnerrus smith 3x10

- viparit sivulle kp
- pystypunnerrus kp
- pystysoutu smith levee ote
(tämä siis triplasarjana!)

- tasapenkki kp
- ristikkäistalja
- vinopena kp
(triplasarjasetti)

- pullover kp.

- ristikkäistaljassa pumppia huippusupistuksin
- vielä vähän pystysoutua ;) ja olkapäille pumppia kp. pitkiä sarjoja

- lopuksi corea ja posetreeniä kun kerran tilaa oli :)

Tänäänkin oli sitä tarvittavaa tekemisen meininkiä.  Kaikki peliin, focus kisoissa. Focus kiristyvässä kunnossa. Nyt tehdään kaikki mitä tehtävissä on! 

Ihan kivastihan ne tassut otti osumaa :)

Lopuksi vielä rullailin, nauttien. Jalkoja ja selkää :)  ja pakolliset lopputsufeet, palari ja pähkinät aulassa. Ah sitä olotilaa :) Kyllä, on myönnettävä, olen endorfiinikoukussa :D 

No mutta mitä ihmettä. Sen lisäksi, että levittäydyin puntin puolella, niin levittäydyin myös pukuhuoneessa. Varasin itselleni kaksi kaappia. Jaa niin miksi, no ihan siksi, että mun vaatteet oli ihan läpimärät, enkä todella halunnut tunkea niitä yhteen pieneen kaappiin. Vielä treenin päätteeksi kuivattelin mun ulkohousut föönillä :D hih. Mutta ois kyllä ollut aika kenkku vetää märät housut jalkaan, yök :p Onneksi ei ollut kaapeistakaan pulaa, joten en tuntenut suurta pistoa sydämessäni.

Lueskelin siinä sitten kahvitellessani Kotilääkäri lehteä. Mitäs sieltä löytyikään? Tuttu nassu :) Meidän salin henkilökuntaa kertomassa Fustrasta ja sen terveysvaikutteista. Olen itse ollut parilla Fustra tunnilla (olen siitä täällä kertonutkin) ja kyllä mä tykkään, että se varmasti toimii, mutta vaatinee kyllä sen ohjaajan siihen mukaan. Itse kyllä poimin joitakin juttuja niistä tunneista mitä kävin kokeilemassa. Kyllä siellä paljon on hyviä pointteja :) Lukaskaapa tuo artikkeli :)

Foreverillä on oltu koko kisojen ajan hengessä mukana ja ollaan edelleen. Suomen liput on esillä edelleen :) Sunnuntainahan (eli huomenna, oho) tää lysti sitten vissiin loppuu :/ No niin loppuu mun lomakin, että sinänsä ei kauheesti harmita :D

No mutta summasummarum, takana oikein ihana lauantai ja tällä hetkellä näyttäis olevan hyvin pullat uunissa myös pronssimatsissa, joten toivotaan että Suomi kestää loppuun asti :) Jatkamme pelin fiilistelyä naamakirjan puolella :D

Ollaan kuulolla. Huomenna taas runttaamaan salille rautaa ;)

HEI NY!

Peppu perjantai !!!

Nonnih, se ois sitten tosiaan perjantai TAAS. Miten tää aika rientää tällä tavalla???? No sinänsä kiva, koska kisat lähenee päivä päivältä :) mutta toisaalta, myös tämä lomaviikko lyhenee vääjäämättä :/ Hö! No ei siinä, mukavahan se on palata jälleen työmaallekin :)

Eilenhän mulla oli lepopäivä. En kuitenkaan tankannut, sillä MUN mielestä se olisi tullut liian lähelle edellistä tankkausta. Näin ollen mun seuraava tankkaus tulee todennäköisimmin olemaan vasta maanantaina. Eilen oli muutenkin jotenkin niin täysi olo, semmonen, että koko ruoansulatuselimistö oli täynnä jotain :D Tänään on onneksi tyhjentynyt aika kivasti ;) if you know what I mean :D Olo on mukavan kevyt, ah!

Eilen siis pidin kisakatsomoa ja tottahan toki kisakatsomossa pitää olla kunnon eväät, kuten edellä näkyy ;) Mukava lisä päivään oli myös se, että bodykamuni Heli kutsui mut kahville. Mehän asumme melkein naapureina, tästä on kivenheitto Helille. Oli ihan mukava istua, rupatella näitä bodyhömppä juttuja ja syötiin lounasta yhdessä. Kummallakin omat eväät ;) mutta sitähän me emme pidä mitenkään outona, koska se niin kuuluu tähän :D Helihän on myös kisaamassa keväällä, joten ajatustenvaihto on mukavaa siinäkin mielessä. Olemme kuitenkin eri sarjoissa.

TÄNÄÄN sitten paluu jälleen salille. Kyllä eilen jo kuumotti mukavasti, kun odotin että pääsen jälleen puntille. On se jännä, että tämä palo pysyy yllä päivästä toiseen, viikosta ja vuodesta toiseen :) Noh, mitäs siitä nyt sitten voi päätellä, fitness on mulle se juttu. Näitä spekulaatioita kun tuntuu nyt pyörivän tän lajin ympärillä, niin mä en ainakaan häpeä ollenkaan sanoa ääneen, että tämä on mun elämäntapa. Muo ei hävetä kaivaa sitä rahkapurkkia kahvilan pöydässä kassista tai juoda mehukeittoa dösässä :D Jos siitä ei ITSE tee numeroa, niin tuskin siitä tekee kovin moni muukaan. Mä en ole ainakaan kokenut mitään kovin ikävää kommentointia mun eväspurnukoista tai siitä, että mä olen AINA menossa salille :D Ja just puhuttiin tiimikamun kanssa, että mä en aijo ruveta miksikään fitness bitchiksi. Arvostan jokaista lajin kanssa hääräävää :) Keskityn omaan tekemiseeni ja that´s it! Parempi pysyä ulkona kaikenmaailman kuppikunnista ja olla niin sanotusti kaikkien kaveri. Sillä tavalla tässä kai pystyy luovimaan hyvillä mielin eteenpäin. Harmillista tietysti, jos joku ulkopuolinen syöttää jotain pajunköyttä tuolla kylillä, mutta ehkä mä suhtaudun siihen vain olan kohautuksella :) Mulla ei ole tarvetta (eikä varaa) päteä ;) Nöyrä asenne tekemiseen toivottavasti palkitaan joskus :)

TÄMÄN PÄIVÄN focus oli TAKAREISISSÄ JA PAKAROISSA, SEKÄ CORESSA!

- SJMV kp
- takareidet istuen RP
- takareidet/beba jalka kerrallaan seisten
- balettikyykky syväääään!
- luistelukyykky lisäpainolla
- lantionnostot jalka pallon päällä HS

Corelle tein tänään monen monituista liikettä, niin staattista kuin crunchejakin :) Oikein maittava polte kyllä jylläsi vatsapaloissa :)

Lopuksi vielä vähän rullailua. Toi rullailu on kyl niin mahtavaa!!!!

Kun olin menossa tekemään corea PT tilaan, katsoin, että siellähän on porukkaa kuin pipoa. No minä tiedän säännöt, jos PT:t on vetämässä siellä treenejä asiakkaille, niin sieltä tilasta on hyvä pysyä poissa :) Mutta juuri kun olin kääntymässä kannoillani, niin yksi PT "poika" huikkasi mulle, että hei, kyllä sä vielä tonne nurkkaan mahdut :D :) Juu ja niin mahduinkin, oikein hyvin. Totesin hänelle, että mä voin mennä hyvin sinne nurkkaan häpeämään ;) hih. Sopu sijaa antaa ja sopuli sialle... tai miten se meni? :D
Treenin päälle vielä tsufeet, kuten asiaan kuuluu, palkkari ja pähkinät :) Rauhottumisen hetki, ennenkuin fillarin nokka suunnattiin jälleen kotia kohden :)

Ja mun säärystin, se kasvaa ja voi hyvin :D Nyt on mittaa jo kohtalaiseesti. Vielä muutaman kiekan kyllä väännän, niin siitä tulee niin magee ;) Kyllä säärystimessä saa mittaa olla. Ei se liian pitkäksi pääse :D

Ja niin, kuten selostaja sanoi, voi turkasen turaus sentään, Ruotsi otti ja voitti :( Voi hemmettiläinen sentäs. Mut eihän sille mitään mahda, paras voittaa, niinhän se on.

Tästä paras voittaa kommentista aasinsilta body lajeihin. Paljon on myös ollut puhetta ja spekulaatiota siitä, kuinka pitkälti tässä lajissa menestyminen perustuu naamavärkkiin. Mä EN HALUAISI uskoa siihen :/ Kuulema, jos olet niin sanotusti nobody, niin et pärjää :o Aika rankka väite mun mielestä. Itse en ota tähän sen enempää kantaa, koska mä en tiedä näistä kuvioista mitään. Onnellisen tietämätön sitten olen. Ja koska sanotaan, että tieto lisää tuskaa, niin ehkä parempikin etten tiedä :D Ja jostainhan se on lähdettävä liikkeelle. Niin se vain on!

Ja huivi on ja pysyy kaulassa tiukasti :) <3

No nyt jäi voitto Pepsi Maxit sitten juomatta tältä illalta. Se ei harmita, mutta no... kyllä muo hieman harmittaa Suomen puolesta :/ wääää! Ei silti, hyvillä mielin jatkan tätä perjantai iltaa :) Jos vaikka vähän murua rinnan alle, niin johan taas hymyilyttää ;)

Ei muuta kuin oikein hyvää alkanutta viikonloppua kaikille. Ollaan kuulolla :)

HEI NY!

YHTÄ URHEILUJUHLAA !!!

Kyllä on ollut huippuhieno päivä urheilun merkeissä. Ei paljon paremmin olisi voinut Suomi tänään pärjätä Shotsissa. Mahtavaa. Kyllä nimittäin meni kylmät väreet ja iho nousi ihan kananlihalle kun Jauhojärvi hiihti maaliin ja varmisti näin Suomelle Olympia kultaa. Vaikka hiihdossa olikin dramaa saksalaisen kaatuessa ihan loppukamppailussa, niin kyllä Suomi tämän voiton niin ansaitsi. Wuhuu, hyvä Suomi. Ja hyvä Suomen naisetkin, hopeaa :) Mahtavaa. Vielä tässä jännitän Suomi - Venäjä jääkiekkomatsia ja ainakin toistaiseksi näyttäisi olevan hyvin pullat uunissa. Joten ei voi sanoa kuin että tämä päivä on todellakin ollut yhtä urheilujuhlaa Suomen näkökulmasta :)

Mutta laittaahan tämä lomalaisen pään sekaisin, kun täytyy organisoida treenit sen mukaan, mitä milloinkin Shotsissa tapahtuu :D Aamulla aina ensimmäisenä kun sängystä ylös nousen (yleensä viimeistään kuuden aikaan nykyisin ;) ) telkkari menee päälle ja Shotsin suitsutus alkaa :) Kyllä penkkiurheilukin on siistiä! Me like!

Päätin sitten ottaa treenitauon lautailun ja hiihdon väliin :) Ja sopivasti aika riittikin. Tosin sain polkea aika haipakkaa salilta takaisin himaan, että ehdin parisprintin finaaleita katsomaan. Ja kyllä kannatti polkeakin :) Hihhei! Aivan mahtavaa hiihtoa ja niin loistavia fiiliksiä :)

TÄNÄÄN salilla tuli pumpattua SELKÄÄ - TAKAOLKIA - RINTAA JA OLKIA! Kyllä oli oikeeta rähinää pelissä. Lihakset tuntuu olevan tällä hetkellä kivasti täynnä, kuitenkin kondis on sopivasti kuiva :) Tankkaus on siis onnistunut tälläkin kertaa. Painokin liikuskelee toivotussa haarukassa. Eli hyvillä fiiliksillä painan dieettiä eteenpäin :) 

SELKÄ - TAKAOLAT - RINTA - OLAT

- reverse peckdeck
- hammersoutu
- levee alatalja
- t-tankosoutu
- ylätalja niskan taakse

- peckdeck
- pullover kp.
- levityksiä
- hieman ristikkäistaljapumppia

- viparit sivulta ylös pitkät sarjat

Lopuksi vielä corea ja rullailua :) sekä posetreeniä :)

Tänäänkin vedettiin RESTPAUSEA ja myös huippusupistuksilla hain sitä tuntumaa lihaksiin :)

Ehdinpä vielä vetästä sumpitkin, palkkarin sekä mun pähkinät treenin päälle salin aulassa. Se on aina sellainen rentoutumisen hetki mulle. Selailin siinä myös päivän Hesarin. Sieltä sattuikin silmään pari mielenkiintoista artikkelia. 

Sain myös tänään hirmuisesti lisää tsemppihenkeä kanssatreenaajien positiivisesta palautteesta :)  Ja kyllä kieltämättä tsemppihenki oli mukana koko treenin ajan. Samalla kun puskee niitä sarjoja eteenpäin ja ne viimeiset tiukat toistot alkaa jo polttamaan lihaksissa siihen malliin, ettei enää tiedä onko tunne hyvä vai hirvittävän kauheen kamalan hyvä :D niin päässä ajatusten focus on tulevissa kisoissa :) Tässä vaiheessa en anna tuumaakaan periksi, en himppuakaan löysää itselleni. Nyt tahkotaan täysillä! Kyllä urheilu on siistiä :)

Lähetin myös kiitokset Forever Variston henkilökunnalle jälleen niin iloisesta ja miellyttävästä palvelusta. Kyllä se vaan paljon merkkaa, kun henkilökunta on hymy huulilla vastassa. Tervehtivät aina niin iloisena ja ovat myös hengessä mukana :) Arvostan sitä todella ja haluan myös heidän tietävän sen. Kyllä se omassakin työssä mukavalta tuntuu, kun asiakkaalta tulee positiivista palautetta. Miksipä ei tuntuisi? Liian usein ihmiset unohtavat ne kauniit sanat. Paljon useammin tulee sitä negatiivista palautetta ihmisten suusta. Aina olisi hyvä muistaa se kultainen sääntö, että kohtele muita niinkuin toivoisit itseäsi kohdeltavan. Ainahan siinä ei voi kukaan onnistua, mutta hei silloin pitää osata myös pyytää anteeksi jos syytä on! Se on joskus kovin vaikeaa, mutta loppuviimein se aina kannattaa :) Kaikki mogaa joskus :D That´s life ;)

Olen muutenkin käynyt tässä viime päivinä monia hyviä ja jokseenkin jopa terapeuttisia keskusteluja kamujeni kanssa :) Kuten edellisessä postauksessa jo totesinkin, kaverit ovat kultaakin kalliimpia <3 Tämä aamukin alkoi lähes tunnin mittaisella puhelulla tiimikamuni kanssa. Paljon puhuttiin asiaa ja vähän asian vierestäkin, niinkuin kuuluu :D  Samaten kuulumisia tuli vaihdettua mun bestiksen kanssa, joka eilen illalla palasi turvallisesti kotiin lomamatkaltaan :) Jei <3

Mutta tässäpä nämä mielenkiintoiset artikkelit! En mä turhaan ole se tiukkapipo äiti, joka jaksaa aina paasata siitä kuinka tärkeää on syödä hyvä aamupala! Meillä ei kyllä tästä asiasta tingitä! 

Ja tämä se vasta mielenkiintoinen olikin :o Ohhoh, kyllä pistää miettimään näitä asioita taas  :) Kuinkahan moni näihin aineisiin joskus sortuneena on tiennyt ( ei varmasti ole tiennyt ) että siitä voisi olla jotain tällaisiakin seurauksia. Aika hurjaa etten sanoisi. En kuitenkaan lähde tuomitsemaan ketään. Se ei ole tarkoitukseni, mutta tieto lisää tuskaa. Olemmehan eläneet ajassa, jolloin esimerkiksi passiivista tupakointia ei pidetty epäterveellisenä :o Tänä päivänä tuolle ajatukselle ei voi muuta kuin nauraa. Mutta näinhän se menee. Aina tulee jotain uutta tietoa. Jokin mikä on joskus ollut terveellistä, ei ole sitä jonain toisena päivänä. (Nyt en tokikaan sano, että kasvuhormonit olisivat terveellisiä, mutta onhan kasvuhormoneita käytetty ja käytetään edelleen joidenkin sairauksienkin hoidossa, eikö? Eikä tällaisia riskejä ole ehkä tiedostettu? )

Mutta nyt mä jännään tän lätkämatsin loppuun, siitä sitten koirien kanssa lenkille. Ainakin meidän Pena alkaa olemaan jälleen sitä mieltä, että lenkkiaika lähenee ja näin ollen myös ruoka-aika. Kumpikohan on herralle tärkeempi? Veikatkaa :D

HEI NY!

JEI PÄÄSEMME PELAAMAAN YLIVOIMAA :D